Хранителни съвети за кърмачки

Сигурно сте чували за старата поговорка, че трябва да ядете „за двама“, докато сте бременна. Въпреки че има известна истина в това, не го приемайте твърде буквално: Проучванията показват, че преяждането може да превърне възможния гестационен диабет в диабет тип 2. Поради това е важно да не добавяте към тялото си повече, отколкото наистина му е необходимо по време на бременност. Това важи и за кърменето.

Апетит и калории при кърмене

Осигурете на тялото си балансирана диета, която съдържа широка гама от хранителни съставки. Можете да ядете до 500 калории повече на ден от обикновено, докато кърмите. В зависимост от количеството тегло, което сте натрупали по време на бременност, можете да увеличите или намалите количеството храни, които ядете, в зависимост от вашия метаболизъм и други фактори. Най-безопасният начин да се храните здравословно обаче е да слушате внимателно собственото си тяло. След това яжте, когато сте гладни и хапнете няколко малки, но здравословни ястия.

Пазете се от постоянна загуба на апетит: това понякога може да е признак на постнатална депресия. Потърсете медицинска помощ, ако в дългосрочен план изпитвате малко или никакъв апетит.

Балансирана диета - какво означава това?

Ключът е разнообразието. Яденето на различни видове храна също променя вкуса на кърмата. По този начин вашето бебе вече може да опознае различни вкусове. Здравословната диета се основава на естествени храни, вместо на промишлено преработени продукти, които съдържат изкуствени оцветители, подобрители на вкуса и т.н. Обръщайте внимание редовно на i.a. Храна в чинията ви:

Храни с високо съдържание на протеини, като постно месо, яйца, риба (с ниско съдържание на живак), боб и леща,
Пълнозърнести продукти като хляб и ориз като източници на нишесте,
Плодове и зеленчуци (особено зелени листни зеленчуци),
богати на калций храни като млечни продукти (сирене, кисело мляко),
Храни с добри мазнини, като ядки, авокадо, риба и зехтин,
достатъчно вода.

Тези храни трябва да се избягват при кърмене

В името на вашето бебе, някои храни трябва да бъдат намалени или напълно елиминирани по време на кърмене.

Избягвайте кофеина или прекомерните количества от него. Обикновено се препоръчва на кърмещите майки да не пият повече от 200 mg кофеин на ден. Имайте предвид, че кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в черния чай, енергийните напитки и някои газирани напитки. Повишеният прием на кофеин може да направи вашето бебе неспокойно и нервно. Могат да се появят нарушения на съня.

Алкохолът, който пиете, се абсорбира от вашето бебе чрез кърмата. Следователно трябва да избягвате алкохола, когато кърмите.

Ако пиете често краве мляко, протеинът в него може да предизвика алергични реакции при вашето бебе. Симптоми като метеоризъм, обриви, подуване на лицето, диария или повръщане могат да бъдат предизвикани. Ако един или повече от споменатите симптоми трябва да се появят, свържете се с Вашия лекар - и за да сте на сигурно място, се въздържайте от консумация на краве мляко (продукти) за известно време. Гледайте дали симптомите изчезват.

Страда ли вашето бебе от стомашни спазми по-често, ако ядете определени билки или зеленчуци като праз или боб? Може да е съвпадение. За да бъдете сигурни обаче, препоръчително е временно да премахнете тези храни от вашата диета.