Хранителни съвети за добър сън
Съдържанието на храненията влияе върху качеството на будност и следователно върху качеството на съня. Поглед назад към добрите храни за сън !
Нашият биологичен часовник се влияе от съдържанието на нашата плоча.
Качеството на съня е неразривно свързано с качеството на будността през деня. Това състояние на будност се влияе особено от темпото и съдържанието на храненията.
Ето защо е препоръчително да се уважава три хранения през деня, към който можем да добавим a закуска по време на лека закуска. Съставът на тези ястия варира в зависимост от това дали е закуска, обяд, следобеден чай или вечеря. Всъщност някои храни са успокояващо и предизвикват сън; обратно, други са стимуланти.
Малък преглед на идеалния ден за качествен сън, от гледна точка на чинията:
- Сутринта: за да започнете добре, препоръчително е да включите протеин във вашата закуска (сирене, fromage blanc, petit suisse, шунка, яйце, бекон, месо от гризон и др.), в допълнение към другите елементи, които съставляват закуската (продукти зърнени храни, плодове, напитки и др.). Пазете се от сладки храни, които насърчават сънливост, освен ако не се приемат по време на тренировка.
- На обяд, протеин, знаейки, че червеното месо стимулира и насърчава будността. Всички останали класически компоненти на обяда, но се пазете от твърде сладки десерти, които могат да подчертаят естествената сънливост, която се появява в ранния следобед!
- Ако е необходимо, е възможно да добавите лека закуска Време за чай. Ние се фокусираме върху лека закуска с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на сложни (бавни) въглехидрати като пълнозърнест хляб. Сушените плодове също са интересен вариант, както и пресните плодове.