Хранителни съвети за деца - обиколка на семейната култура

Хранителни съвети за деца? Какво хранене е необходимо на децата, за да растат здравословно? Децата не се интересуват особено откъде идва храната, която купуват с родителите си в супермаркета. Но родителите твърде често чувстват, че не слушат отново до следващия хранителен скандал и се тревожат за храненето на семейството си.

Децата имитират поведението на родителите си, не е ли по-различно това, когато става въпрос за избор и приготвяне на храна? Често ли пристигат прясно приготвени ястия на масата или готовите продукти са по реда на деня? Как изглежда обядът и кои напитки се дават? По този начин родителите имат решаващо влияние върху хранителното поведение на децата си и могат да определят курса тук на ранен етап.

Хранителни съвети за деца: Съзнателният избор на храна влияе върху чувството за ситост

Когато на масата дойдат съзнателно избрани храни, децата се чувстват естествено сити. Следователно има смисъл децата да пълнят собствените си чинии и да се научат да слушат сигналите от телата си. Начинът, по който децата се хранят, също трябва да зависи от тях. Дори понякога да изглежда непонятно за нас възрастните, че децата ядат зеленчуци, салати, гарнитури, месо или риба в определен ред, те не бива да бъдат обучавани тук. Децата инстинктивно се хранят и знаят какво е полезно за тях.

От какво се нуждаят децата всеки ден?

много напитки, за да утолите жаждата си
много храни на растителна основа, за да се яде пълноценно
Храни с умерена животинска основа за отглеждане и здравословно развитие
Пестеливо богати на мазнини и сладки храни, за да се насладите и усъвършенствате

Колко голяма е порцията?

Помощта е разработила прост метод, който децата да запомнят добре:

Напитки: 1 чаша
Хляб: цялата длан
Добавки като Б. Картофи, ориз: 2 ръце, оформени в купа
Плодове и зеленчуци, на големи парчета, напр. Б. Ябълка: 1 шепа
Плодове и зеленчуци, нарязани, на малки парченца: 2 ръце, оформени в купа
Мляко, кисело мляко: 1 чаша, 1 халба
Сирене, наденица, месо: дланта на ръката ви
Мазнини: измерва се в супени лъжици, в зависимост от възрастта (1,5 до 2 супени лъжици)
Бонбони: 1 шепа

Колко порции е правилната мярка за деца?

Помощта препоръчва тук:

Напитки: 6 порции (по 150 мл всяка), за предпочитане вода, неподсладени чайове или сосове в съотношение 1: 3
Плодове и зеленчуци: 5 порции на ден, състояща се от 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци
Зърнени продукти и картофи: 4 порции хляб, зърнени храни и картофи дневно
Мляко и млечни продукти: 3 порции мляко, млечни продукти, сирене дневно
Месо, наденица, риба и яйце: 1 порция месо, риба, яйце или наденица на ден
Мазнини и масла: 2 порции дневно = 2 супени лъжици
Сладки/закуски: не повече от 1 порция на ден

Избягвайте наднорменото тегло при деца

Според института "Робърт Кох" делът на децата и юношите с наднормено тегло се е увеличил с 50 процента в сравнение с 80-те и 90-те години. Проучването на KIGGS от 2007 г. също установява, че 15 процента от 3 до 17 годишните са с наднормено тегло днес. Как така?

Захарните напитки са висококалорични

Хранителни съвети за деца: Ако разгледате гамата от сладки безалкохолни напитки, които децата консумират рано и редовно, можете да си представите, че усещането за вкус е отразено на сладко рано. Ако предлагате на децата вода или неподсладени чайове, обикновено получавате дълги лица. Същото е и със соковете или нектара. Също така съдържа много фруктоза и захар и отрича предполагаемите ползи за здравето. По-добре е да се яде целият плод, защото тук целулозата осигурява ситост и снабдяване с витамини и вторични растителни вещества. Хубав начин за осигуряване на ежедневна доставка на витамини е например допълването на обедната почивка с клинове от плодове и зеленчуци.

Бебешките храни също често съдържат твърде много захар. Тук си струва да разгледате отблизо.

Скрити захари в готовите продукти

В семействата хората сами готвят все по-малко, тъй като обикновено няма време, децата са настанени в целодневни съоръжения и желанието за готвене също е загубено. Всичко трябва да се случи бързо и разбира се е много по-практично да поставите готовото ястие в микровълновата фурна или фурната. Но фактът, че има много скрити захари и често твърде много мазнини, се приема евтино. По принцип няма нищо лошо в случайно готово ястие, но това не би трябвало да е правило. Прясната храна е важна както за деца, така и за възрастни и не трябва да липсва в ежедневното меню.

Подвеждаща реклама

Супермаркетът често рекламира и подвеждаща „храна за деца“. Като цяло можете да запомните, че няма специални храни за деца. Често те са изключително сладки и всичко друго, но не и здравословни, както наскоро отново откри foodwatch (http://www.foodwatch.org).

Отделете време за ядене

Дори онези, които не са сигурни как да готвят бързи и здравословни ястия, могат да избират от множество съвети на книжния пазар. Бързо ще разберете, че това не отнема непременно повече време от загряването на готовите ястия. Децата също се радват да помогнат с нарязването на зеленчуци и салати.

Също толкова важно е да отделите време да се храните заедно и по този начин да му придадете определено значение. Храненето не трябва да се извършва до телевизора и смартфоните също трябва да останат недостъпни през това време. По този начин децата автоматично научават, че приемът на храна не се извършва заедно, а трябва да заема важна част от ежедневието.