Хранителни съвети за чист и светъл тен Хранене, благосъстояние Revista ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Стилът на родителство трябва да избягвате
За чист и ярък тен трябва да имаме здравословен стил на хранене и да обърнем внимание на хидратацията. Съвети от Алина Трифу, консултант по хранене.
Кожата е първото нещо, което забелязваме при хората, които срещаме, и те забелязват в нас.
Считан за най-големия орган на тялото, той играе много важни роли, като най-известната е защитата на тялото срещу микроби в околната среда.
Кожата играе съществена роля в естествения детокс на организма и в превръщането на слънчевата светлина във витамин D.
Превенцията е и ключът, когато става въпрос за здраве и красота на кожата. Няма подходящ момент да започнем да се грижим за кожата си. Колкото по-скоро действаме, толкова по-скоро ще забавим ефектите от стареенето.
Недостатъчният или неспокоен сън, стресът, тютюнопушенето, продължителното излагане на слънце на опасни за кожата интервали, излишъкът от алкохол, захар и преработени храни, но и недостатъчната хидратация ни водят бавно, но сигурно до кожа, лишена от жизненост, без еластичност, скучна и пълна на бръчки .
Това, което ядем, влияе на външния вид на кожата ни
Когато ядем преработени храни, които съдържат бяла или кафява захар и подсладители, концентрацията на инсулин, генериран от панкреаса, се увеличава, за да регулира нивата на кръвната захар.
Това може да доведе до намалено производство на колаген и бръчки. Подобни ефекти се наблюдават по същия принцип, когато често ядем храни, съдържащи бяло брашно, бял ориз, тестени изделия от бяло брашно и сладкарски изделия.
Ето приятелските храни за чист и светъл тен:
Витамин С
След 35-годишна възраст производството на колаген намалява значително. Това е възрастта на появата на първите дълбоки бръчки. Витамин С стимулира производството на колаген и помага да се поддържа еластичността на кожата.
Спанакът, плодовете, цитрусовите плодове, червените чушки, червеното зеле, къдравото зеле, сладките картофи и броколите са само част от храните, богати на витамин С, които лесно можем да включим в ежедневната си диета. Освен това през студения сезон витамин С, който се консумира ежедневно, помага на организма да се бори с настинките.
Костна супа
Костният бульон е много гъвкав и може да се използва за приготвяне на супи и бульони, добавя се към зеленчуци или варени сосове.
Концентрирана в доброкачествен колаген, протеин, който придава на кожата стегнатост, яркост и тонус, костната супа е полезна и за ставите, които започват да се влошават.
Омега 3
Признато противовъзпалително, Омега 3 предотвратява появата и подпомага заздравяването на кожата с акне, подпомагайки обновяването на клетките.
Млените ленени семена, сардини и сьомга, семена от чиа, орехови ядки са надеждна опора за кадифена и сияйна кожа.
Витамин А и витамин Е.
Бадемите, суровите лешници, авокадото, слънчогледовите семки, морковите, тиквата, доматеният сок, консумирани по балансиран начин на живот, помагат на кожата да стане по-ярка, да запази своята еластичност.
Недостатъчната хидратация, когато говорим за състоянието на кожата, влияе на външния вид и здравето по няколко начина. Твърде малко вода има пряк ефект от запек.
Витамините и минералите в храните, които ядем, вече не се усвояват с оптималния си капацитет и кожата, както и цялото тяло, вече няма да получава това, от което се нуждаят.
Еластичността на кожата и нейният хидратиран вид не са свързани с много голямо количество вода. Тайната се крие в начина, по който пием.
През целия ден, на малки глътки, заедно с диета, съдържаща зеленчуци, плодове, салати, супи и бульони, водата ще изпълнява ролята си и ще овлажнява кожата на клетъчно ниво.
Повърхностният слой на кожата се възстановява напълно след поне 6 седмици, така че не очаквайте видими резултати за една нощ.
Превърнете тези малки промени в навици, които ще донесат пакет от благосъстояние и здраве като цяло, а не просто по-красива кожа.
От Алина Трифу, консултант по хранене, терапевт в допълващи терапии, специализирана в храненето, диетите и начина на живот и член на Ордена на практикуващите по допълнителна и алтернативна медицина. Основател на iHealth. Посланик на революцията в храните, концепция, инициирана от Джейми Оливър.