Хранителни съвети на Памела Рейф

✏ Закусете обилно

Сутрин не трябва да се страхувате да ядете въглехидрати - дълговерижните въглехидрати като овесена каша, които осигуряват много енергия за дълго време, са особено добри. Защото не бива да тренирате сила с празни резерви.

Drink Винаги пийте много

Лично аз съм просто голям фен на водата - това е здравословно и спестява калории. Съвет, ако пиенето на вода става скучно: Пригответе влива вода - напр. Б. с джинджифил и билки, това също засилва метаболизма.

✏ протеини след тренировка

След тренировката попълнете протеиновите резерви, за да може тялото да изгражда мускули. Моят съвет: протеинов шейк от бадемово мляко, извара, замразен банан, малко сурово какао на прах и може би с плодове като плодове.

✏ Нисковъглехидратна вечер

Въглехидратите са добри, но не е нужно вечер да пълните енергийните си резерви. Затова яжте ниско съдържание на въглехидрати, което е най-доброто за изгаряне на мазнини.

✏ закуски

Да, но умерено и здравословно: ядки или сушени ябълкови пръстени.