Хранителни съвети на футболиста
Футболът е спорт, който изисква здравословна диета за подобряване и поддържане на физическите и умствените възможности на играча. Професионалният футболист трябва да спазва хигиената на храните, за да отговори на енергийните си нужди, необходими за тренировки, игри и за предотвратяване на хронична умора. The хранене на футболисти трябва да е в състояние да осигури производителност, да подобри експлозивността, силата и възможностите за възстановяване.
Какво трябва да яде футболист преди тренировка ?
Приемът на храна на футболист трябва да бъде съобразен с неговите разходи за енергия и вода. Така че а програма за хранене на футболисти трябва да бъде балансиран, разнообразен, разнообразен, адаптиран към възрастта му и интензивността на играта на футбол. По принцип се препоръчва да се яде три часа преди тренировка или игра. Приемът на сложни или бавни захари трябва да се благоприятства няколко дни преди да се играе мач. Избягвайте обаче да консумирате голямо количество липиди и протеини, които са вредни за времето за храносмилане.
The хранене на футболист преди мач следователно трябва да е смилаем, енергичен и предимно въглехидратен, за да се напълни с гликоген. Храните, които се предпочитат, са сурови зеленчуци, източници на протеини (месо, риба, яйца), нишестени храни (тестени изделия, ориз, те силно се препоръчват на футболистите за лесното им усвояване), пресни плодове, прясно масло, мед, сладко, препечен хляб, малко сол за добър хлоро-содов резерв. Варените мазнини обаче трябва да се избягват на всяка цена.