Хранителни съвети; Любителски танц десет съвета за ядене на балансирана диета по време на затвора
Да останеш у дома, да работиш дистанционно, децата да са вкъщи, да няма повече представления, да няма уроци по танци, да се тревожиш за роднини. The затваряне не е лесно време за никого. В този контекст е необходимо грижи се за себе си и своя морал. Отделете време за себе си, танцувайте, медитирайте ... но също така яжте здравословно, за да продължите да се чувствате добре в тялото си. Нека се възползваме от наличното време, за да се погрижим за нашата диета с десет лесни съвета. И се върнете във форма на кормилото, когато танцовите школи могат да се отворят отново.
Хранителни съвети - Аматьорски танц: десет съвета за балансирано хранене по време на затвора
1 - Планирайте менютата си
Планирайте за две седмици, това е добро решение да варирате и да не пазарувате твърде често. Направете точен списък за пазаруване, организиран по отдели и концентриран върху магазин, за да не умножавате излизанията.
2 - Яжте в определено време
Запазете темпо, за да не искате да хапвате. Закуска, обяд, следобеден чай и вечеря структурират деня.
3 - направете пълноценно хранене, разнообразни и балансиран
Първо, не планирайте прекалено леки ястия от страх да не напълнеете. Избягвайте единичното ястие и винаги планирайте суровост, било като предястие или пресен плод за десерт. Добрата чиния е чиния с три отделения: порция животинска и/или растителна протеинова храна (месо, риба, яйца, ракообразни, бобови растения, соя), порция нишесте и голяма порция зеленчуци.
4 - Адаптирайте размера на порциите си.
Това е от съществено значение за морала, енергията, но също и линията на поддържайте сесии за физическа активност у дома, в идеалния случай кратко, но ежедневно: класически бар и бар на живо на пода, ежедневни упражнения, измислени от Лорена Лопес. Въпреки това, разходът на енергия спада от 200 на 400 kcal/ден през този период. Следователно е важно да намалете размера на порцията и чинии, като яде бавно, за да се приспособи към чувствата си на ситост по време на хранене. Храните, богати на вода като плодове и зеленчуци, намаляват енергийната плътност, като могат да консумират засищащ обем, например с топли или студени супи.