Хранителни съвети - Личен треньор Милано, it
Балансираната диета е истински начин на живот, който трябва да бъде индивидуално дефиниран с помощта на личния треньор и да се култивира с течение на времето, за да осигури хранителните вещества, необходими за благосъстоянието, въз основа на здравословното състояние на възрастта, физическата активност и специфичните условия.
Междувременно, ако спортувате, можете да следвате следните насоки:
1) задръжте добър баланс в избора на храни, времето, в което ги консумирате и дейностите, които извършвате.
По-специално е важно хранителните вещества да са в правилната връзка между тях и Калории добре разпределени през деня.
Като цяло валидно разпределение на калории може да бъде:
- 25% закуска: Опитните диетолози смятат, че закуската също трябва да се разглежда като едно от трите основни хранения;
- 15% закуска: Кратка почивка за питие и/или порция храна може да бъде много важна;
- 25% обяд: питателно хранене, което съдържа трите макронутриента (протеини, мазнини и въглехидрати) и ’от първа необходимост;
- 15% меренда: Това е почивка, която може да се разкрие „МАГИКА“ Ще бъда във фитнеса след около час. Тази почивка трябва да донесе цялата храна, която мога да запазя по време на упражнението с висока интензивност, избягвайки енергийните клопки.
- 20% вечеря: добро хранене ... нежно! ако е натоварена вечер, можете да увеличите размера на порциите си с храна. Ако вместо това е планирана тиха вечер (фотьойл или телевизор), поведете се на масата като резултат.
2) Оценете външния вид на използваното ваше време за 24 часа и най-важното как и кога ти? алени: Ако не се храните достатъчно преди усилени физически упражнения, тялото ви може да унищожи мускулната тъкан за енергия, със загуба на маса и тонус! не като, твърде много калории, приети преди период на бездействие, води до натрупване на мазнини.
3) Не чакайте да ожаднеете за пиене! Над 60% от човешкото тяло се състои от вода и винаги се препоръчва дневен прием от около 2 литра, за да се поддържа правилния прием на течности. Нещо става „задължително“, когато се занимаваме с физическа активност: когато липсва вода, плътността на кръвта се повишава, регулирането на температурата и охлаждането са лоши, диурезата може да се свие.
Нуждаете се от корекция на теглото
Не забравяйте, че отслабването не означава, че отслабвате, а намалява мастната тъкан: следователно целта трябва да бъде a правилна връзка между чистата маса и мастната маса.
Основното правило за загуба на мазнини вместо вода и мускули е: Постепенно: ежедневното намаляване на 300/350 ккал спрямо вашите нужди и съвременното увеличаване на изразходваната енергия води до значителни и трайни резултати без финансиране за травми и подобряване на хранителните навици, а не намаляващ състав на тялото.