Хранителни стойности за заместители на млякото без захар в сравнение
Има много причини, поради които трябва да избягвате млякото и вместо това да използвате заместители на млякото. От една страна, заместителите на мляко като соя или овес не съдържат никаква лактоза (подходяща за хора с непоносимост към лактоза), а от друга страна, продуктите, заместващи млякото, са веган. С други думи, не се изисква фабрично земеделие за производство на мляко. Освен това заместителите на мляко са с ниско съдържание на захар или дори не съдържат захар. Но как се държат отделните заместители на млякото по отношение на хранителните вещества и съдържанието на калории?
За сравнение на хранителните вещества и калориите винаги се позовавам на заместителя на млякото, който има най-ниско съдържание на захар в съответната категория. Разгледах овесено мляко, бадемово мляко, соево мляко и оризово мляко. Прави впечатление, че само Alpro предоставя информация за съдържанието на витамини и калций за овесената напитка и соевата напитка. За съжаление не можете да видите от опаковката колко високо е съдържанието на витамини и калций в напитките от Провамел и го приемайте вегетарианско.
Заместители на млякото - калории
Ако броят на калориите е най-важен за вас, трябва да изберете Бадем без захар напитка от Провамел отстъпете, защото съдържа най-малко калории. Като цяло обаче може да се каже, че всички заместители на мляко съдържат много малко калории в сравнение с нормалното мляко и следователно са подходящи и за отслабване.
Заместители на млякото - захар
Ако погледнете съдържанието на захар, всички заместители на мляко показват 0 g захар на 100 g. Единствената разлика е органичната напитка от соев ориз от зеленчука, която съдържа 3,4 g захар на 100 g. Ако имате диета с много ниско съдържание на захар, трябва да избягвате този заместител на млякото, доколкото е възможно, тъй като има много добри алтернативи.
Заместители на млякото - протеин
Ако сте активен спортист, съдържанието на протеин също представлява голям интерес за вас. Това са 3,4 g протеин на 100 g Соя без захар напитка от алпро далеч най-високата.
Заместители на млякото - мазнини
Съдържанието на мазнини от около 1,5 g на 100 g е почти идентично за всички продукти, заместващи млякото. Само бадемовата без захар напитка от Provamel е малко над средното с 2,5 g мазнина. На този етап няма голяма разлика кой продукт, заместващ млякото, ще изберете.
Можете да разберете как изглеждат хранителните стойности за отделните заместители на мляко в следващия преглед.
Овесено мляко: Овес без захар от алпро
Хранителни стойности на 100 ml:
- Калории: 40 kcal
- Мазнини: 1,5 g
- Въглехидрати: 5,6 g
- Захар: 0 g
- Диетични фибри: 1,2 g
- Протеин: 0,2 g
- Сол: 0,09 g
- Витамин D: 0,75 µg
- Рибофлавин: 0,21 mg
- Витамин В12: 0,38 µg
- Калций: 120,0 mg
Бадемово мляко: Бадем без захар от Провамел
Хранителни стойности на 100 ml:
- Калории: 29 ккал
- Мазнини: 2,5 g
- Въглехидрати: 0 g
- Захар: 0 g
- Диетични фибри: 0,6 g
- Протеин: 1 g
- Сол: 0,09 g
Соево мляко: соя без захар от алпро
Хранителни стойности на 100 ml:
- Калории: 33 ккал
- Мазнини: 1,8 g
- Въглехидрати: 0 g
- Захар: 0 g
- Диетични фибри: 0,6 g
- Протеин: 3,3 g
- Сол: 0,07 g
- Витамин D: 0,75 µg
- Рибофлавин: 0,21 mg
- Витамин В12: 0,38 µg
- Калций: 120 mg
Оризово мляко: органична соева оризова напитка от зеленчуци
Хранителни стойности на 100 ml:
- Калории: 43 ккал
- Мазнини: 1,2 g
- Въглехидрати: 5,8 g
- Захар: 3,4 g
- Диетични фибри: 0,5 g
- Протеин: 2.1 g
- Сол: 0,08 g
Не забравяйте в Pinterest!
Запазете го за по-късно и го споделете на вашата дъска на Pinterest!
Имате тази публикация специална полезно намерен? След това си тръгвайте просто оставете коментар в долната част на страницата или дял приноса.