Хранителни стойности на ленено семе - Храна и хранене
Макро-хранителни вещества
The ленено семе съдържа на 100 g средно съотношение на въглехидрати, изобилие от протеини и изобилие от липиди. Макро-хранителните вещества, които той притежава, могат да помогнат за осигуряване на клетки с енергия, изграждане и поддържане на костна и мускулна тъкан и изграждане и поддържане на мускулна и костна тъкан. Той е много силен хранителни стойности които са подробно описани по-късно на тази страница за анализ.
Макроелементи: въглехидрати, липиди, протеини, фибри, захари
| Апелация | Средно съдържание | ANC H ANC F |
| Въглехидрати | 6,6 g | 2,0% 2,3% |
| - със захар | 1,55 g | - - |
| Протеин | - g | 20,0% 25,6% |
| Липиди | 36,6 g | 37,7% 55,5% |
| Влакна | 27,3 g | 91,0% 91,0% |
| Вода | 5,93 g | - - |
| Общо полиоли | - mg | - - |
| Пепел | 3.36 mg | - - |
Калории (в ккал)
The ленено семе доставени на приблизително 100 грама 437 ккалории, което представлява много висок калориен прием.
Ако желаната цел е да отслабнете, важно е да знаете ГИ на храната (намерете тези хранителни стойности в края на статията). От друга страна, ако резултатът е масова печалба, ще е необходимо да се избере здравословна диета чрез интегриране на всички макронутриенти в добри пропорции (въглехидрати, протеини, липиди).
Това изображение представлява средното потребление на калории. Това изискване за калории вероятно ще варира в зависимост от физическата активност и характеристиките на човек, като неговата възраст или телосложение.
Липиди
Липидният анализ ни казва, че повечето от съдържащите се липиди са полиненаситени мастни киселини. След това ще бъде разумно да се обърнете към съотношението омега 6/омега 3, за да не го нарушавате.
Хранителни стойности: различни липиди и мазнини
| Апелация | Средно съдържание | ANC H ANC F |
| Наситени мастни киселини | 3,17 g | 39,6% 39,6% |
| Мононенаситени мастни киселини | 6,51 g | 32,6% 32,6% |
| - Омега-9 | 5,37 g | 10,7% 13,4% |
| Полиненаситени мастни киселини | 24,9 g | 498,0% 100% |
| - Омега-6 (AL) | 4.31 g | 107,8% 107,8% |
| - Омега-3 (ALA) | 16,7 g | 2087,5% 2087,5% |
| - DHA | 0 mg | 0,0% 0,0% |
| - EPA | 0 mg | 0,0% 0,0% |
Съотношение омега-3/омега-6
The ленено семе има съотношение омега-6/омега-3 от 0,3. Този доклад показва, че съдържа основна част от омега-3. Познавайки голямото количество полиненаситени мастни киселини, ще бъде важно да балансирате съотношението във вашата диета, като консумирате храни с по-голям дял омега-3.