Хранителни срокове Ако ядете в точното време, отслабвате!
Времето е половината от успеха - поне според "Времето за хранителни вещества"! Това означава, че не само това, което ядете, е важно, но и когато го ядете .
Забравете вярата, че в края на деня всичко, което има значение, са консумираните калории. Според "Времето за хранителни вещества" също е важно, кога ние Какво Яжте. Това са 4-те правила на диетичната тенденция:
1. Яжте редовно
Твърде дългите паузи между вашите хранения са убиецът на всяка мечтана фигура: Ако вие повече от четири часа не яжте нищо, нивото на кръвната Ви захар се втурва в мазето и получавате Жажда. Как така? Нито един от макроелементите не харесва протеини или липиди може да се грижи за вас повече от четири или пет часа. Затова яжте редовно и се уверете, че имате здравословни закуски между храненията.
2. Яжте най-много въглехидрати, преди да тренирате
Планирайте храненето си с повечето въглехидрати преди тренировка а! Това дава на мускулите ви енергията, от която се нуждаят, за да изпълняват най-добре. Освен това въглехидратите се използват веднага и не се оказват като захар на бедрата. Така че тестените изделия и Ко са разрешени - но моля преди тренировка!
3. Яжте най-много протеини след тренировка
След тренировка вече не ви трябват толкова въглехидрати, за това но много протеини, към Изграждане на мускули да подкрепя. Яжте и вие за всички Храна поне 20 до 30 грама протеин. Това ще ви засити и ще предотврати атаките на глад. Между другото: Трябва и след тренировка не точно направете без въглехидрати. Как така? Те гарантират, че протеинът се съхранява по-добре в мускулните клетки.
4. Яжте по-голямата част от калориите си до 14:00
Това е златното правило на "времето за хранене": Разчитайте на обширна закуска и обяд, но вечер яжте нискокалорични и доста по-малки ястия. По този начин поддържате фината си фигура в дългосрочен план и спирате да наддавате.