Хранителни протоколи Отслабнете с хранителен протокол
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Пазари наблизо
Покажете по-малко пазари
Покажи още пазари
Съвет за диета: отслабнете с хранителен дневник
Когато коланът е стегнат и везните показват неудобни цифри, някои се чудят: Защо е така? Изобщо не ям толкова много. Хранителен дневник ви помага да намерите къде са диетичните капани и как калориите са претрупани. Воденето на записи за хранене и закуски в продължение на няколко дни също има прекрасен страничен ефект: първите килограми често изчезват сами. Прочетете тук как работи и какви са хранителните протоколи. Обясняваме как да водим дневник на храната и за какво да внимаваме.
Отслабнете автоматично с хранителен дневник
Всеки ден всичко, което ядете и пиете, се отбелязва в дневника на храната. Това се отнася не само за храненията на масата, но и за всичко, което слагаме в устата си. Това често води до изненадващи констатации. Всеки, който смята, че е ял малко, вече може да види колко малки неща са хапали и хапали през деня.
В същото време регистрирането има ефект, че човек мисли два пъти дали z. Б. бонбон наистина трябва да бъде. Ако само за да се избегнат допълнителни документи. Хранителните навици се променят само чрез записването им и информирането им. Това автоматично спестява калории и между другото първите килограми са се стопили.
Важна информация за успеха на диетата
Хранителният дневник дава добри указания къде се намират клопките в храненето. Той разкрива откъде идват повечето калории и най-добрите места за спестяване. Ако дневникът също записва спорт и упражнения, балансът между изядените и консумираните калории се разкрива. Става ясно, че трябва да спестите по-малко от храна, ако се движите повече.
Ако забележите и в коя ситуация, защо и с какви чувства сте се хранили, ще получите важна информация за това как собственото ви хранително поведение често излиза извън контрол. От това можете да разработите стратегии за овладяване на тези ситуации.
Как се води хранителен дневник
Създаването на хранителен дневник е много лесно. Най-простият вариант е лист хартия или тетрадка. В него изчертавате таблица с колони за датата и часа и вида и количеството изядена храна. При необходимост могат да се добавят допълнителни колони. Б. за мястото, където сте яли, за изчисляване на калориите или за други коментари. Също така е много информативно да се отбележи в колона защо сте яли (например глад, чувство на неудовлетвореност или скука) и какви мисли и чувства са съпътствали храненето.
Винаги трябва да имате тази таблица със себе си и да въвеждате ред за всяко отделно хранене, но също и за малки сладкиши и закуски. Бъдете честни със себе си! Ако изневерите на себе си, вие само си навредите и можете да си спестите нуждата да отделите минути. В идеалния случай трябва да запишете хранителните си навици за седмица или две, за да забележите типични модели.
Съвет: Можете да намерите многобройни шаблони за дневници за хранене, някои от които безплатни, за изтегляне и разпечатване в Интернет.
Цифров дневник: приложения за отслабване
Смартфон, който така или иначе обикновено имате със себе си, е идеалният помощник за счетоводството. Многобройни приложения за хранене и диета предлагат вградени дневници за хранене. Вашите предимства пред хартиената версия: Ясните графики илюстрират въведените данни. Калориите се изчисляват автоматично и се сравняват с дневните нужди. Освен това често можете да си поставяте собствени цели и да ги контролирате.
Някои приложения за хранене също ви позволяват да влизате в спортни дейности. Някои дори могат да бъдат директно свързани с приложения за фитнес и да поемат данните им. Калориите, консумирани в процеса, се включват в калорийния баланс.
Как се записват храненията?
Има много начини да запишете какво ядете. Като правило се записват видът и количеството изядена храна. Сумата може да бъде претеглена точно или приблизително изчислена. Но има и списъци с предписани храни и фиксирани размери на порциите, в които правите ред за всяка изядена порция. Някои протоколи работят със снимки на порции храна. Многобройни приложения предлагат възможност за сканиране на храна, която сте изяли с помощта на баркода. С други изпращате снимка на мобилен телефон на собствената си храна.
Какъв тип запис избирате зависи от вашите лични цели и предпочитания: Колко подробно искате да знаете за хранителните си навици? Колко време и усилия искате да отделите за сеч? Предпочитате ли да работите с цифри и текст или с изображения? Най-добре е да разгледате различни диетични протоколи и да помислите колко добре те се вписват във вашето ежедневие и навици.
Оценка с хранителни съвети
Хранителният дневник също предоставя идеалната основа за професионални хранителни съвети. Например, ако въпреки протокола не сте сигурни какво се обърква и защо не отслабвате. Или ако промяната в диетата не работи или се появят заболявания. Тогава компетентен специалист ще ви посъветва лично, ще се справи индивидуално с вашата ситуация и ще ви подкрепи в постигането на вашите цели. Например можете да намерите компетентни диетолози с задълбочено обучение. Б. на адрес www.vdoe.de/expertenpool
В интернет могат да бъдат намерени и многобройни предложения за хранителни и диетични съвети с интегрирани хранителни протоколи. За тези оферти проверете дали съветите се предоставят от добре обучени специалисти. Какви интереси могат да стоят зад това? Ще продавате ли определени продукти тук? За колко време сте обвързан с договор? Какви са разходите? Как другите потребители оценяват офертата?