Хранителни препоръки за плодовитост
Общ преглед
Ако сте сред жените, които искат да заченат и искат това да се случи възможно най-скоро, трябва да знаете, че здравословният начин на живот и особено правилната диета са от съществено значение за високата плодовитост.
Здравото тяло е плодородно тяло и здравето на вашето дете. до голяма степен се решава преди зачеването на малкото.
Не е необходимо да се лишавате от определени храни, когато ви предстои да забременеете. Има много храни, които могат не само да задоволят желанието ви, но и да подобрят плодовитостта.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Млечни продукти
Млечните продукти са изключително важни за жените, които искат да забременеят. Млечните продукти имат калций, който е много полезен за костите и репродуктивното здраве. Можете да добавите порция обезмаслено мляко към ежедневната си диета (например чаша натурално варено мляко). Консумацията на млечни продукти може да ви помогне да преодолеете проблемите с овулацията и да забременеете.
Препоръчително е да консумирате общо 1000 mg калций на ден, като добавяте към ежедневното меню закуски, като сирене или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Жените с непоносимост към лактоза могат да постигнат препоръчаното количество калций, като ядат зелени листни зеленчуци, тофу и подсилени сокове.
Пост пуйка, пилешко и телешко месо
Друг добър начин да увеличите плодовитостта е да увеличите приема на желязо в тялото си. Можете да направите това, като ядете постно, постно месо, пуйка, пиле или говеждо месо. Проучванията показват, че жените, които имат адекватно ниво на желязо в организма, са по-плодородни от тези, които страдат от железен дефицит.
Добавете около 2 порции постно месо към ежедневните си ястия. Допълнете дневната си нужда от протеини, като ядете растителен протеин от боб, тофу или киноа. За да имате оптимално ниво на желязо в организма, помислете за използването на естествени добавки, които съдържат желязо.
Пресни плодове и зеленчуци
По принцип пресните храни от всякакъв вид са добри за повишаване на плодовитостта. За тази цел можете да използвате особено плодове и зеленчуци, които са богати на антиоксиданти, които насърчават доброто цялостно здраве - така че здравето на репродуктивната система.
Също така много плодове и зеленчуци са пълни с фолиева киселина, важно хранително вещество за всяка жена, която иска да забременее. Фолиевата киселина трябва да се използва от жени, които искат да забременеят, и от тези, които вече са бременни, тъй като предотвратява вродени дефекти. Той насърчава развитието на нервната система на детето и предотвратява нервната недостатъчност при плодовете след зачеването. За мъжете фолиевата киселина е изключително важна за здравословното производство на сперма.
Портокалът, кивито, грейпфрутът и други цитрусови плодове имат високо съдържание на витамин С. Този витамин подобрява подвижността на сперматозоидите и предотвратява агрегацията им. При жените витамин С подобрява овулацията и освобождаването на яйцеклетки от яйчниците.
Ананасът е най-известният източник на манган и е много важен минерал за правилното функциониране на репродуктивната система. Манганът активира ензимите в организма, които задействат производството на различни репродуктивни хормони. Ананасът съдържа и големи количества ензими, които подпомагат храносмилането.