Хранителни препоръки по време на бременност - Happy Bellies
Бременността е добра възможност да направим важни промени в начина си на живот и по подразбиране в ежедневния си хранителен режим. Дори да не сте взели предвид тези аспекти досега, сега е моментът да го направите както за ваше добро, така и за доброто на бъдещото ви бебе.
За начало едно е сигурно, по време на бременност не трябва да ядем „толкова, колкото за двама“, а „колкото за двама“, тоест да се стремим към здравословна, разнообразна и балансирана диета.
Какво означава здравословна и балансирана диета?
Здравословната диета се определя от наличието на висококачествени хранителни вещества, така че тялото да не страда и да няма дефицит.
По този начин правилната диета ще трябва да съдържа следното:
- пресни, сурови храни, ако е възможно (плодове, зеленчуци, салати), дори тези варени се препоръчват, стига използваната кулинарна техника да е здравословна, диетична, на пара, печене/пържене в уока, скара, фурна и т.н. .);
- мляко и млечни продукти;
- пълнозърнести храни и техните производни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и др.);
- животински протеини (постно месо, риба, яйца, сирене), но също и растителни протеини (грах, боб, леща, ядки, бадеми, кашу и др.);
- умерени количества сол;
- намаляване на консумацията (доколкото е възможно) на рафинирани захари и нездравословни мазнини (преработени храни, сладкиши, чипс и др.);
- Не на последно място, редовното хранене и ежедневната физическа активност играят основна роля за поддържане на добро здраве и напълняване по време на бременност.
Дори ако енергийните нужди са по-високи по време на бременност, трябва да внимаваме да не ги „извънгабаритни“. По-скоро ще е необходимо леко повишаване на калориите през втория и третия триместър на бременността, където най-вероятно ще го почувствате чрез наличието на глад, който ще бъде по-изразен, по това време трябва да бъдете много внимателни кои храни. насочете вниманието си.
Ако решим да говорим за необходимостта от витамини и минерали по време на бременност, трябва да знаете, че балансираната диета ви осигурява необходимото, но въпреки това през първия триместър на бременността се препоръчва да се допълва с фолиева киселина.
Желателно е да подобрим диетата си известно време, преди да станем майки, за да гарантираме, че организмът „тръгва на път“ с необходимите отлагания за бременност.
Балансираната диета по време на бременност се превръща в оптимално наддаване на тегло (10-12 кг) и развитие на плода при нормални параметри.
Употребата на витаминни и минерални добавки се препоръчва повече за недохранени жени, бременни момичета, жени, които са твърде къси между бременностите или жени с анамнеза за новородени с ниско тегло при раждане, но лекарят, който наблюдава вашата бременност, заедно с вас, ще определи дали имате нужда от такива добавки.