Хранителни основи Всичко за преброяването на калориите
Все още ли сте чисто нов в храненето и искате да разберете няколко основи? Тогава сте точно тук! В този пост ще ви обясня за какво става въпрос за калориите, защо трябва да ги броите и защо това може да ви помогне да отслабнете.
За да оцелеем, тялото ни трябва да работи. Това се прави чрез използване на храната ни и изгаряне на калории. Всички калории, които той преработва в рамките на един ден, се наричат „консумация“. Всичко, което ядем през целия ден, е „доставената енергия“. Сега ще обясня подробно как и двете са свързани и как всичко това ви помага да отслабнете и да поддържате форма:
консумация
Има няколко фактора, свързани с консумацията. Това, което всеки от нас има, е това, което е известно като базален метаболизъм. Това е енергията, която тялото ни изразходва, когато просто живеем. Тъй като дишането, мисленето и поддържането на телесната топлина също изискват енергия. Ето защо сте гладни, ако просто лежите по цял ден в леглото и не правите абсолютно нищо! Тази основна скорост на метаболизма е различна за всеки, в зависимост от пола, възрастта, височината, теглото и вашите собствени генетични предразположения. За улеснение, сега ще взема приблизителна средна стойност от 1200 kcal базална скорост на метаболизма.
Добавете към това, което правите през целия ден. Тъй като цял ден в леглото вероятно е изключение. Exception Когато ходите на училище или работите в офиса, седите през повечето време и изгаряте доста малко калории. От друга страна, тези, които се занимават с физическа активност и стоят, ходят или дори носят тежки неща през целия ден, изгарят повече калории. Като средно приемам 400 kcal, които, както казах, са само изчислени. Тази стойност зависи от вашето индивидуално ежедневно занимание!
Третият и последен компонент на „потреблението“ все още няма спорт. В зависимост от това колко често, колко дълго и енергично тренирате, изгаряте повече или по-малко калории. Това включва и ежедневни неща като колоездене и учене например. Защото, както вече беше обяснено с основния метаболизъм: мозъчната дейност също се нуждае от енергия! Тук отново избирам приблизителна стойност от 400 kcal.
Като цяло в нашия пример за изчисление стигаме до обща консумация от 2000 kcal. Нашият примерен човек се нуждае от толкова много енергия за един ден.
Сега стигаме до втората категория, добавената енергия:
Доставена енергия
Това включва всичко, което поглъщате. Така че всяко хранене и всяка напитка. Закуска, обяд и вечеря, леки закуски, захарта в кафето: всичко има калории и всички те се обработват или съхраняват. Те се обработват, когато са в рамките на вашата консумация, така че тялото ви се нуждае от тях. Всичко, което е над вашата консумация, се запазва. В нашия пример всичко, което надхвърля 2000 kcal. За нашия примерен човек би изглеждало доброто хранене Например закуска 600 kcal, обяд 600 kcal, закуски 200 kcal и вечеря 600 kcal. Като цяло нашият примерен човек би консумирал 2000 kcal, което съответства точно на дневната му консумация. Разбира се, не можете да определите това точно до нивото на калории и не е нужно. Защото точно колко е основният ви метаболизъм варира от ден на ден.
Проблем става само когато количеството на доставяната енергия редовно е над вашето потребление. Защото тогава излишните калории се превръщат в мазнини и се съхраняват - накратко: наддавате. Ще отслабнете само ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Тогава мастните резерви се използват като енергийни източници и се разграждат.
Начинът, по който консумирате това дневно количество калории, може да изглежда съвсем различно. Коя диета е най-здравословна и най-добра е много противоречива. Ето защо има почти безкрайни вариации: ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати (HCLF), чисто хранене, палео, веган и и и. По принцип може да се каже: Тези, които се хранят балансирано, консумират достатъчно витамини, минерали и микроелементи, обръщат внимание на ежедневните си калории и тренират редовно, вече живеят доста здравословно.
Искате ли да научите повече за различните диети? Ето моята статия в блога за чистото хранене.
И ако предпочитате да видите видеоклип по темата, можете да гледате видеоклипа ми за хранителни основи и калории тук.
За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните в YouTube можете да намерите тук.
Не блокирайте видеоклиповете в YouTube в бъдеще. Заредете видео
Имате ли още въпроси относно калориите и хранителните стойности? Чувствайте се свободни да ми го пишете в коментарите!