Хранителни основи - SUN-Fitness
Тема на месец август 2017
Хранителни основи
Всеки иска да има успех в тренировките, да изгради мускулесто, тонизирано тяло, да отслабне или просто да поддържа форма. За да направите това, първо трябва да тренирате или да спортувате редовно и, второ, да се храните добре. Тук вече сме на тема хранене, защото точно тук се крие проблемът на много хора. Ходите на фитнес и искате да постигнете големи цели, но не обръщате достатъчно внимание на диетата си. Голяма грешка, защото без правилната диета не можете нито да изградите мускули, нито да загубите мазнини
30% обучение, 70% хранене
Успехът в постигането на целите ви зависи от една страна от тренировките, а от друга от храненето. Но какво сега е толкова важно? Често човек чува напр. Успехът в обучението се състои от 30% обучение и 70% здравословно хранене.
Наистина е вярно, че по-голямата част от красивото здраво тяло зависи от храненето. Така че поговорката „вие сте това, което ядете“ е вярна.
Какво трябва да ям, за да постигна целите си?
Темата за храненето е много голяма и разнообразна и има различни начини и средства за хранене. Така че тук искаме да се справим само с основите на здравословното хранене.
На първо място, целта ви трябва да ви е ясна, искате ли да отслабнете или искате да напълнеете и да изградите мускули? След като разберете това, има просто основно правило.
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте или изгаряте повече, отколкото ядете. За да изгради мускули, тялото се нуждае от излишък от калории, в противен случай не можете да изградите мускули. Той също се нуждае от достатъчно протеин. Това означава, че в конкретен смисъл около 30 процента от общата ви храна трябва да се състои от протеини, в зависимост от целта и интензивността на тренировката, както и честотата, тази стойност може да варира леко.
Когато знаете целта си, можете да започнете да се храните конкретно и/или дори да планирате точно диетата си. Ако се храните според хранителен план, не оставяте нищо на случайността и ако планът е много подходящ за вас и вашите цели, тогава ще постигнете целта си толкова бързо. Но можете да работите и без хранителен план и пак да вървите напред. Без конкретен план трябва да експериментирате повече и да видите кое работи най-добре за вас лично.
Който и метод да изберете, важно е да имате интерес към храненето и да знаете основите.
Какви са основите и какво трябва да се спазва?
Правило номер 1 е винаги да се храните прясно и здравословно. Това означава, че не трябва да ядете никакви промишлени или готови продукти, а само да избирате натурални продукти. Това включва всички непреработени продукти като пресни плодове и зеленчуци. Те трябва да са основната част от вашата твърда храна.
Ако се позоваваме на хранителната пирамида, следващите трябва да бъдат хлябът, зърнените храни, картофите, тестените изделия и други храни с високо съдържание на въглехидрати. След това има мляко и месни продукти, след това масла и мазнини и накрая сладкиши.
За съжаление, често изглежда много различно в ежедневието за много хора. Затова се опитайте да се придържате към тези основни принципи на хранителната пирамида. Също така, никога не забравяйте да пиете достатъчно! Течността формира основата на цялата диета и освен това е полезна за метаболизма и ви помага да отслабнете, наред с други неща.
Защо трябва да се храня според хранителната пирамида?
Ако не се придържате към тази схема и напр. Ако ядете прекалено много мазнини и животински продукти, на тялото ви липсват основни хранителни вещества и витамини. Без това тялото ви работи много по-зле и се представя по-малко. Така че по-трудно изграждате мускули или губите мазнини. Освен това тялото ви бързо абсорбира твърде много калории от тези храни.
Тъй като бургерите и Ко имат много висока калорийна плътност. Това означава, че ядете малко, но въпреки това консумирате много калории. Често бързата храна наистина не ви засища или не за дълго време. Трябва да ядете отново, което води до затлъстяване.
Освен това, диета, която се отклонява значително от хранителната пирамида за дълъг период от време, води до много заболявания. Голяма част от всички болести могат да бъдат проследени до нашата диета. Ето защо е много важно да проучите диетата си и да знаете точно какво ядете. Това няма нищо общо със спорта, но трябва да бъде част от основните знания за всеки човек, за да поддържа здравето си през целия живот. Без здраве всичко е нищо!
Следователно е абсолютно задължително при всяка покупка да прочетете внимателно списъка на съставките за всеки продукт, преди да бъде поставен в количката. Тъй като много продукти съдържат вредни добавки (вж. Добавки в тема Sun-Fitness).
Вероятно казвате, че не знам какви вещества съдържат продуктите ми. Точно така, не можем да знаем всички съставки и тъкани. Но има просто правило: Ако знаете съставка, която не е включена, оставете продукта на рафта! Вероятно тогава това не е естествено и е химически произведена добавка. Подобно нещо никога не може да бъде добро и служи само на индустрията, за да направи продукта по-дълъг или да вкуси по-добре. Оставете го където е и вместо това си купете нещо свежо и здравословно без добавки.
В противен случай можете, разбира се, също да проверите интернет у дома или директно в магазина на вашия смартфон, за да видите какво вещество е и дали може да навреди на вашето здраве. По този начин постепенно ще научите повече за храненето и в един момент ще знаете точно кои вещества да избягвате и кои са безвредни.
Заключение: Не можем да живеем без храна, трябва да се храним редовно, за да сме във форма и здрави. Затова е изключително важно да се интересувате от хранене и да се храните здравословно! Можете да постигнете целите си и да поддържате или подобрявате здравето си за дълго време само ако се храните и пиете правилно.
Ако имате някакви въпроси относно храненето, моля, свържете се с треньор, той или тя ще се радва да ви помогне.