Хранителни изисквания за знания на спортисти със скоростна сила

Плуване, лека атлетика и дори ски - всички тези спортове принадлежат към групата на скоростните силови спортове. Но как трябва да изглежда подходящ хранителен план?

знания

При високоскоростните силови спортове трябва да се приложи възможно най-много енергия за възможно най-кратко време. Други примери за този вид спорт са лека атлетика и бягане на къси разстояния, както и скок на височина. В допълнение към бързата сила, енергията се изисква и за максимална сила, силова издръжливост и координация на последователностите на движение.

Силовите спортове на скорост са също смесица от издръжливост и силови спортове, които могат да се окажат много различни в зависимост от спорта. Обикновено целта е по-висока мускулна маса, поради което трябва да обърнете внимание на повишената нужда от протеини. За храненето се прилагат същите насоки, както за бойните изкуства и спортните игри.

Взаимоотношенията с хранителни вещества са съставени, както следва:

• Въглехидрати: 50 - 55% • Протеини: 20 - 25% • Мазнини: 20 - 25%

Поради високите енергийни нужди в областта на високоскоростната якост, от съществено значение е достатъчното насищане с въглехидрати. И тук оризът е надежден и удобен източник на енергия. Особено в комбинация с добри, пресни органични съставки, той може да развие своя ефект. Дали като основа за напрегнат ден на тренировка или като бърз източник на енергия след тренировка или състезание.

Правилното хранене е особено важно за спортистите.

Като цяло хранителните правила на спортистите не се различават много от общите принципи на здравословното хранене. Но колкото по-интензивно се практикува даден спорт, толкова по-важно е стриктно да се придържате към тези правила. Освен това енергийните нужди се увеличават неимоверно, особено за професионалните спортисти, така че трябва да се осигури адекватно енергийно снабдяване. Важно е да знаете индивидуалните изисквания за ефективност (издръжливост, сила и т.н.) и да адаптирате съответно диетата, например увеличено предлагане на „добри“ въглехидрати (от храни с нисък GI = гликемичен индекс).