Хранителни добавки за вашето здраве WELLSANA
Човешкото тяло работи с пълни обороти всеки ден, но дори и при здравословна и балансирана диета, то не винаги може да произведе всички важни витамини, минерали и микроелементи в достатъчни количества. В някои случаи болестите или непоносимостта към храна, както и старостта могат да доведат до недостиг на хранителни вещества или повишена нужда от витамини и минерали. Тогава диетичните добавки могат да осигурят облекчение и компенсация.
Какво представляват хранителните добавки?
Диетичните добавки са продукти, които съдържат хранителни вещества в концентрирана форма и поради това могат да обогатят диетата по смислен начин. Както подсказва името им, те могат да допълнят балансирана диета, но никога да не я заменят. Важно е да се отбележи, че препаратите не се считат за лекарствени продукти. Следователно винаги трябва да се консултирате с лекар, ако симптомите продължават и да разглеждате хранителните добавки като допълнение към здравословния и балансиран начин на живот.
Хранителните вещества могат да бъдат под формата на
- Витамини
- Минерали
- Микроелементи
- аминокиселини
- Фибри
- растения
- или билкови екстракти
да бъдат включени в хранителните добавки. Формите на приложение са много разнообразни и най-вече зависят от активните съставки и предпочитания начин на прием. По правило хранителните добавки се предлагат под формата на капсули, таблетки с покритие, таблетки, прахове, сокове или сиропи.
Моля, обърнете внимание на предписаните количества на отделните препарати, тъй като предозирането може да има отрицателен ефект върху организма. Можете да използвате нашата таблица „10 полезни хранителни добавки“ като ориентир. За да се предотврати прекомерна концентрация на някои хранителни вещества в продуктите и по този начин появата на странични ефекти, всички хранителни добавки трябва да бъдат регистрирани във Федералната служба за защита на потребителите и безопасността на храните. Там също са посочени предписаните максимални количества на отделните компоненти.
Групи от хора с повишени хранителни нужди
Има някои групи хора, които са по-склонни към недостиг на хранителни вещества и следователно трябва да обърнат специално внимание на хранителните си запаси:
възрастни граждани
Много възрастни хора имат затруднения с дъвченето и преглъщането, което може да им затрудни да ядат и да консумират определени храни. В допълнение, чувството на глад и жажда често може да намалее с възрастта, а по-специално пациентите с деменция понякога просто забравят да ядат и пият. Други фактори, които могат да доведат до липса на хранителни вещества, са понякога намалена чревна активност в напреднала възраст и по този начин също по-лош приток на кръв към чревния тракт, което може да доведе до недостатъчно усвояване на витамини, минерали и микроелементи през чревната лигавица. Хранителната непоносимост, някои от които се появяват само в напреднала възраст, също може да доведе до по-ниска абсорбция на хранителни вещества. Приемането на подходящи хранителни добавки може да противодейства на това.
Болни хора
Някои лекарства могат да възпрепятстват усвояването на хранителните вещества от храната и по този начин да насърчат недостиг. За да се противодействате на това, можете да разберете от опаковката на Вашето лекарство или от Вашия лекар и/или фармацевт дали Вашето лекарство също може да има същия ефект и ако е необходимо да покриете хранителните си нужди с хранителни добавки.
Например хората, които трябва да приемат лекарства за ревматизъм, хронични стомашни проблеми, диабет, запек или като част от химиотерапия за по-дълъг период от време, могат да страдат от симптоми на дефицит по-често. Засегнатите могат да противодействат на това чрез витаминни препарати в комбинация с балансирана диета.
10 полезни хранителни добавки
1. Витамин D
Човешкият организъм може да произвежда витамин D само при определени условия, така че той също трябва да бъде погълнат чрез храна, но той се съдържа само в много малки количества в няколко храни. Кожата може да произвежда витамин D чрез слънчева светлина, но през зимата това количество обикновено е недостатъчно поради дебелите дрехи и няколкото слънчеви часа и не винаги може напълно да противодейства на дефицита.
Витамин D може да укрепи имунната система и да има стабилизиращ ефект върху костите. Поради тази причина може да има смисъл да приемате витамин D3 под формата на хранителни добавки. Препоръчителната доза може да бъде намерена в нашата таблица "10 полезни хранителни добавки".
2. Фолиева киселина
Този витамин е не само важен по време на бременност, но също така може да намали риска от съдови заболявания и инсулти в напреднала възраст. Заедно с витамините В12 и В6, той може да противодейства на високите нива на хомоцистеин, които се считат за причина за тези заболявания. В допълнение, високото ниво на фолиева киселина може да предпази от болестта на Алцхаймер.
3. Омега-3 мастни киселини
Идеалното съотношение на омега-6 към омега-3 мастни киселини е 2: 1, но небалансираното хранене може да доведе до проблеми. Небалансирано съотношение на мастни киселини може да u. а. отговарят за възпалението и хроничните заболявания. Достатъчният прием на омега-3 мастни киселини, от друга страна, може да укрепи мозъка и по този начин да подобри способността да мисли.
4. Пробиотици
Пробиотиците могат да помогнат за балансиране на бактериите в храносмилателния тракт. Този баланс може да бъде нарушен от консумацията на мазни храни и употребата на антибиотици, което може да доведе до хронични заболявания като диабет.
Пробиотиците се намират главно във ферментирали храни, като кисело мляко или други млечни продукти. За да има траен положителен ефект върху храносмилателния тракт, те трябва да се приемат редовно и в достатъчни количества. Въпреки това, много хора се затрудняват да поддържат последователна пробиотична диета, така че допълнителният прием под формата на хранителни добавки може да бъде полезен.
5. Антиоксиданти
Антиоксидантите могат да изчистят свободните радикали в организма и по този начин да укрепят имунната система. Те се поглъщат с храна, но тялото се нуждае от относително големи количества, за да може да бъде полезно при стресови ситуации или по време на голямо усилие да доставя антиоксиданти в концентрирана форма.
6. Магнезий
Магнезият е важен компонент за здравословно храносмилане и се съдържа главно в ядките, зърнените продукти и бобовите растения. Много хора обаче страдат от дефицит на магнезий, което може да доведе до чести главоболия, силна умора, запек и в тежки случаи дори до загуба на костна маса. В допълнение към облекчаването на тези заболявания, магнезиевите добавки също могат да помогнат за облекчаване на често срещаните мускулни крампи.
7. Калций
Калцият е особено необходим за укрепване на нервните, сърдечните и мускулните функции. Той може също така да укрепи костите и зъбите и в комбинация с витамин D3 да противодейства на загубата на костна маса.
Обикновено тялото изхвърля излишния калций самостоятелно. Ако обаче имате тумор, в някои случаи той може да се натрупа в бъбреците и да причини камъни в бъбреците. Ето защо, ако сте загрижени, не приемайте хранителни добавки, които съдържат калций, без да се консултирате с Вашия лекар.
8. цинк
Микроелементът цинк може да укрепи имунната система и да насърчи бързото заздравяване на рани. Освен това може да поддържа здравето на очите, миризмата и вкуса и да стимулира производството на инсулин в организма. Особено диабетиците и хората с хронични заболявания трябва да се уверят, че имат достатъчен прием на цинк. Дефицит на цинк може а. правят забележими чрез умора, лоша концентрация и депресивни настроения.
9. Селен
Винаги трябва да се приема селен, след като опаковката е била отхвърлена, тъй като прекомерната консумация представлява остър риск от отравяне. Когато се дозира правилно обаче, той може да подпомогне имунната система в изграждането на защитни сили. По-специално пациентите с рак и пушачите обикновено имат повишена нужда от селен и трябва редовно да се проверяват стойностите им.
10. Желязо
Друг важен микроелемент е желязото, което може да достави на тялото достатъчно кислород и да укрепи защитните сили на организма. Дефицитът може да се почувства като чувство на слабост, бледа кожа и висока податливост към инфекции. Лекарите препоръчват прием на добавки с желязо сутрин, тъй като те се понасят по-добре по това време, а някои хора иначе се оплакват от стомашни и чревни проблеми.
Кои хранителни добавки са полезни или възможни за вас лично, винаги зависи от вашето физическо състояние. Ако страдате от симптоми и подозирате симптоми на дефицит, най-добре е да се консултирате с лекар и да обсъдите с него кои препарати са подходящи за вас.