Хранителни добавки за спорт 5-те добри рефлекса
Енергийни барове, суроватъчни протеини, напитки за възстановяване, BCAA (аминокиселини с разклонена верига), витаминни комплекси и други хранителни добавки за спорт нахлуват в отдели и специализирани сайтове. Техните обещания? Ще ви помогнат да натрупате мускули, да ускорите сухата фаза (топене на мастните резерви) или дори да подкрепите усилията си по време на тренировка ... Но дали те наистина са необходими в спортното хранене или е възможно да се направи без тях? Как да ги изберем? И как да ги използвам правилно? Приемете тези 5 добри рефлекса, за да ги интегрирате във вашата диета без рискове !
Спортни добавки: уверете се, че наистина се нуждаете от тях
Въпреки че дефицитът може да бъде вреден за вашето обучение - и за вашето здраве - може да има твърде много хранителни вещества. Ето защо Френското общество за спортно хранене (SFNS) разчита на препоръките на ANSES за регулиране на употребата на хранителни добавки от спортисти: те са само предназначен да допълни недостатъчния хранителен прием. Независимо от вашия спорт и нивото, на което го практикувате, първият рефлекс, който трябва да имате, е да се консултирате с лекар или диетолог за направете хранителна оценка. Вашите възможни недостатъци ще бъдат коригирани за предпочитане чрез промени във вашата диета, но в някои случаи наистина може да се препоръчат хранителни добавки.
Купувайте добавките си с повишено внимание
Някои безскрупулни производители включват опасни вещества или допинг продукти в гамата им от „спортни хранителни добавки“. Също така се случва, че добавките са неволно замърсени с допинг вещества, особено когато компанията също синтезира предхормони в лабораторията си ... За да се избегне този вид злополука, избягвайте всички продукти, при които не можете ясно да идентифицирате източника: рискът е максимален при покупка в чужд сайт. Ако се съмнявате, доверете се на списъка, разработен от Antennas Médicales Prevention Dopage (AMPD) и SFNS: той включва няколко хранителни добавки без допинг вещества.