Хранителни добавки полезни или излишни
Хапче тук, прах там: Обогатени с витамини, минерали или суперхрани, хранителните добавки обещават положителен ефект върху здравето. Но всъщност носят ли нещо или са чиста печалба?
Хапче с цинк сутрин, витаминна капсула преди обяд, моринга на прах вечер: Диетичните добавки са много популярни и особено здравите хора вярват, че витаминните хапчета могат да направят нещо добро за себе си. Многобройни проучвания показват, че изолираните витамини, минерали и микроелементи са по-малко ефективни за организма от храните, които естествено съдържат микроелементи. В най-лошия случай често предозираните капсули, ефервесцентни таблетки и сокове могат дори да бъдат вредни.
Основният въпрос: Имате ли нужда дори от хранителни добавки?
Няма общ отговор на този въпрос. Дали има смисъл да се осигуряват на организма основни витамини, минерали и микроелементи под формата на хранителни добавки зависи от здравословното състояние на индивида. За възрастни хора, които вече не могат да се движат достатъчно поради физически оплаквания, може да е препоръчително да приемат липсващите хранителни вещества под формата на таблетки, прахове или специални витаминни напитки. Дори за хора с хронични заболявания понякога е трудно да получат всички жизненоважни вещества, от които се нуждаят, чрез храната, особено след като необходимите лекарства все пак могат да допринесат за развитието на хранителен дефицит.
За възрастни и хронично болни хора са полезни препарати с протеини, цинк и селен и високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Ненаситените мазнини в омега-3 мастните киселини са препоръчителни за хора с хронични сърдечно-съдови заболявания например, тъй като те могат да предотвратят съдовото калциране. Въпреки това, лекарят трябва да изготви индивидуален план за терапия за пациенти с такива сериозни заболявания.
Кои хранителни добавки имат смисъл за вегетарианци и вегани
Вегетарианците и веганите също трябва да проверят дали има смисъл да приемате хранителни добавки за балансирана диета. Тъй като хората, които се справят без месо, риба или всички животински продукти и трябва да се откажат от някои зърнени храни, ядки или видове плодове и зеленчуци, например поради алергии или непоносимост към храни, рискуват недостиг на основни хранителни вещества като желязо или витамин В12. Преди да започнете да преглъщате с удоволствие хапчетата сами, трябва да се консултирате с лекар или диетолог. Витамини, микроелементи и други жизненоважни вещества също могат да бъдат предозирани или погълнати в твърде големи количества и да причинят здравословни проблеми. Експерт, от друга страна, използва кръвна картина, наред с други неща, за да получи първо представа кои хранителни вещества не се доставят адекватно на тялото чрез храната и след това изготвя подробен план кои хранителни добавки имат смисъл в коя доза.
По принцип здравият възрастен, който има балансирана комбинация от животински продукти като мляко, сирене, яйца, месо и риба, както и плодове, зеленчуци и зърнени продукти в менюто си, обикновено не се нуждае от допълнителни хранителни добавки.
Витамин В12: храни с високо съдържание
5 хранителни вещества, които имат смисъл като капсули или прах
В някои случаи хранителните вещества, приемани под формата на специални хранителни добавки, всъщност имат смисъл. Нямате здравословни проблеми, редовно ли ви е проверявал Вашият лекар и знаете ли, че витаминните хапчета не заместват здравословното, балансирано хранене и адекватните упражнения? Тогава тези пет хранителни вещества могат да бъдат добри добавки за вас:
1. цинк
В случай на медицински доказан дефицит на цинк, подходящите минерални добавки са от съществено значение. За всички останали хора: моля само умерено. Тъй като много от цинковите препарати, предлагани в аптеките или аптеките, са твърде високи в дози за здрави потребители. Ако настъпва настинка или се задава хрема, хранителните добавки, съдържащи минерала, могат временно да попречат на риновирусите, отговорни за него, да се разпространят по-нататък в тялото. Приемът обаче трябва да бъде ограничен във времето и да не се извършва без консултация с лекар. Вегетарианците и веганите са изключение: тъй като месото е един от основните доставчици на цинк, може да има смисъл да се консумира микроелемента като хранителна добавка, ако съзнателно го избягвате.
Цинкови храни: Топ 15
2. Пробиотици
След прием на антибиотици, например след възпалено гърло или заболяване на синусите, така наречените пробиотици (в идеалния случай в комбинация с пребиотици) могат да помогнат за прочистването на червата. Дори не е нужно да ходите в аптеката, за да купувате пробиотици: Ефективни и висококачествени пробиотични капсули и прахове се предлагат и в аптеките.
Пробиотици: Храна за здравословна чревна флора
3. Биотин
Достатъчното количество биотин е важно за регулирания метаболизъм: Жизненоважното вещество, известно още като витамин Н, осигурява здрава кожа, коса и нокти и участва в множество процеси в организма, като функцията на нервната система. Биотинът се съдържа в ядки, овесени ядки, соя, спанак, леща и гъби, но често се губи, ако храната се съхранява неправилно. В случай на загуба на коса, чупливи нокти или кожни проблеми, това може да помогне да се вземе лекарство с хранителни добавки, съдържащи биотин. Дългосрочният прием на витамин трябва да бъде обсъден с лекар: Хормоналните колебания или нарушения на щитовидната жлеза, като хипотиреоидизъм, могат да бъдат отговорни за симптоми, които продължават в продължение на дълъг период от време, като тежка загуба на коса.
4. Фолиева киселина
По време на бременност или ако желаете да имате деца, има смисъл да приемате фолиева киселина всеки ден като хранителна добавка. Витамин В е от съществено значение за производството на нови клетки и позволява на ембриона да расте здрав. Активната съставка също допринася за образуването на кръв, насърчава растежа на косата и осигурява здрав скалп.
Фолиева киселина: храни с високо съдържание
5. Екстракт от зелен чай
Доказано е, че екстрактът от зелен чай намалява броя на злокачествените клетки при лимфоцитна левкемия и има положителен ефект върху здравето, дори когато няма рак. Ако не обичате зеления чай, тогава капсулите са добър избор.
А какво да кажем за витамин D.?
Има много дискусии и за витамин D на слънцето, който участва в множество метаболитни процеси в тялото и поддържа костите стабилни. Тялото се нуждае от слънчева светлина, за да го направи. Само много малки количества могат да бъдат погълнати чрез храната, особено мазна риба, яйчен жълтък и черен дроб. Много германци страдат от дефицит на витамин D, особено в по-тъмните месеци от годината, но не бива да го приемате по подозрение. Тъй като твърде високото ниво на витамин D може да доведе до калциране в бъбреците и камъни в бъбреците. Диетичната добавка се препоръчва само ако всъщност има дефицит на витамин D. Кръвен тест при лекаря ще ви помогне.
Алтернативни хранителни добавки
В допълнение към класическите хранителни добавки като цинк, желязо, фолиева киселина и Ко, има и алтернативи, които придават на косата, ноктите, кожата и тялото нова сила. Събрахме пет примера, за които можете да пазарувате веднага:
Кожа, коса и нокти гумени мечки
Вкусните гумени мечки от MaxMedix са богати на витамини и минерали и със силна дневна доза от 5000 μg/mcg биотин, те са идеални за коса, кожа и нокти.
Детокс (леден) чай
За този вкусен билков чай се казва, че детоксикира нежно, прочиства и съживява тялото. Нашият чай за детокс може да се ползва и като освежаващ леден чай през лятото.
Детокс с горещ шоколад
Страхотна и преди всичко здравословна алтернатива на класическия горещ шоколад: Detox Hot Chocolate от WeightWorld е вкусна смес от естествени съставки, която детоксикира и прочиства тялото интензивно.
Кльощаво кафе
Skinny Coffee дава възможност да се контролира апетита и да се стимулира изгарянето на мазнини едновременно чрез сутрешното кафе.
Вегетариански колагенови капсули
Вегетарианските колагенови капсули са идеалната алтернатива на нормалните колагенови капсули, тъй като те обикновено не са вегански. Вегетарианският колаген е естествен бустер за колаген на растителна основа, който подпомага образуването на колаген в организма.
Този параграф съдържа партньорски връзки. Funke Digital GmbH получава комисионна при извършване на покупка.
Съвети за прием на хранителни добавки
Ако искате да сте на сигурно място, когато приемате хранителни добавки, трябва да потърсите съвет от лекар или фармацевт, преди да купите. Прочетете също внимателно вложката на опаковката и се придържайте към препоръчаната доза. Дали съответният продукт трябва да се приема преди, със или след хранене, цял или с течност, може да се прочете и в придружаващата вложка на опаковката. За да избегнете предозиране, не трябва да надвишавате препоръчаната доза.
Научете за възможните взаимодействия със стимуланти като алкохол, никотин и кофеин, както и комбинацията с други лекарства, за да се избегнат неприятни странични ефекти.
А какво да кажем за капсулите, базирани на потенциални „суперхрани“? Като правило те не са вредни за здравето и обикновено са само умен маркетингов инструмент за успешно представяне на потребителите на препаратите, които всъщност са излишни със здравословна диета. За всички, които все още са любители на хапчетата с екстракти от водорасли, моринга, прах от семена от чиа и Ко и не се възпират от понякога високите цени, няма нищо лошо в приема на капсули, напитки или прах - стига да спазвате препоръчаната доза държи.
Съвети за силна имунна система
Хранителна добавка за симптоми на менопауза
Все повече фармацевтични компании предлагат хранителни добавки, които са специално създадени, за да помогнат в борбата с симптомите на менопаузата като горещи вълни или възбуда. По принцип не е необходимо да се използват изкуствено доставени хранителни вещества или специални хранителни добавки с хормоноподобни вещества в тази фаза на хормонална смяна. Тъй като важните жизненоважни вещества, които имат положителен ефект върху колебливия хормонален баланс, се намират в естествените доставчици на хранителни вещества, които се консумират по време на свежа, балансирана диета - и не само по време на менопаузата, но и при всеки здрав възрастен.
Учените дори предупреждават срещу специални препарати за менопауза, базирани на така наречените изолирани изофлавони като червена детелина и соя: ефектите на тези съставки върху женското тяло все още не са проучени адекватно. Според проучване на потребителското списание “Stiftung Warentest”, също няма ясни доказателства за положителните ефекти на препаратите в менопаузата. Така че, ако не сте сигурни дали има смисъл да купувате скъпи хранителни добавки за симптомите на менопаузата, трябва да се консултирате с Вашия лекар - и ако се съмнявате, ще спестите много пари. Ако решите за соеви изофлавони, трябва да ограничите приема до максимум десет месеца, в случай на изофлавони от червена детелина до максимум три месеца. Жените в менопауза, които имат рак на гърдата или матката, силно се препоръчват да не приемат такива препарати с хормонално активни растителни вещества, тъй като експертите от "Stiftung Warentest" не гарантират, че ще работят безопасно.
Няма нищо лошо в билковите препарати за леки симптоми на менопаузата - например на базата на черен кохош, които естествено облекчават промените в настроението и други физически и психологически признаци от настъпването на менопаузата. Хранителните добавки с монашки пипер също са безвредни за здравето и помагат, наред с други неща, да се овладеят досадни горещи вълни.
Рискове от хранителни добавки
Важна забележка предварително: Всеки, който направи нещо добро за себе си, като приема витаминни или минерални добавки и не иска да направи обратното с грешна дозировка или лекарства, трябва предварително да уговори среща със семейния си лекар. Без здравна проверка и експертно мнение дали и кои хранителни вещества липсва на тялото, едва ли е възможно да се намери правилния препарат веднага. Ако подозирате, че има недостиг на желязо и други подобни, трябва непременно да се свържете със здравен експерт. И накрая, симптомите на дефицит също могат да бъдат индикация за други, понякога сериозни или хронични заболявания.
Железни храни: най-добрите източници на желязо
Освен това само продуктите, официално етикетирани като лекарства, са предмет на германския Закон за лекарствата. В случай на сериозни оплаквания или заболявания, хранителните добавки нямат достатъчен ефект - или дори могат да влошат здравословното състояние.
Освен това: Внимавайте с поръчки от чужбина. Това, което се предлага в Интернет като хранителна добавка, може да се счита за лекарствен продукт в Германия поради съставки, които не са разрешени или дозата е твърде висока. Това не само може да доведе до наказателна жалба, но и правим лошо обслужване на здравето си. По-добре да се пазиш от него!
В момента също става все по-популярна като хранителна добавка - CBD: Ако искате да я тествате, можете да поръчате CBD капки и масло тук!