Хранителни добавки Ето защо можете да си спестите калциеви таблетки - WELT
Дълго време хранителните добавки с калций се считаха за напълно безвредни и често се консумираха без колебание
Източник: Гети Имиджис
Калцият гарантира, че костите са стабилни, поради което мнозина се кълнат в калций под формата на хранителни добавки. Но принципът много-много-много не е от полза, според обзорно проучване.
Приемането на таблетки е приятен ритуал, особено когато става въпрос за таблетки, които всъщност не са ви необходими. Но който човек взема доброволно. За превенция. Витамин тук, минерал там. Калций например.
Калцият е важен за костите. Силните кости са нещо хубаво и би било още по-добре, ако можете да ги накарате да станат още по-стабилни с няколко таблетки. Или с допълнителна чаша мляко или парче сирене на ден, ако не харесвате таблетките.
Прегледани са 59 проучвания с калций
Човешкото тяло не работи според принципа много-много-много, дори с калций. Медицински специалисти от Нова Зеландия са доказали това с проучване, публикувано в British Medical Journal. Те провериха 59 проучвания с калций и установиха, че за съжаление, ако консумирате повече от минерала, едва ли компресирате костите си.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
В проучванията са изследвани почти 14 000 души. Всички те са били на възраст над 50 години, от тази възраст се казва, че трябва да обърнете особено внимание на приема на калций. Костите стават по-крехки. Насоките препоръчват поне 1000 милиграма калций на ден. Повечето хора биха получили само 700 до 900 милиграма, пишат изследователите.
Костната плътност почти не се увеличава
Във всяко от проучванията някои от субектите консумират повече калций, или чрез храна, но най-вече под формата на калциеви таблетки. Обикновено се измерва дали минералната плътност в костите на тестваните се променя.
Всъщност допълнителният калций увеличава костната плътност след година или две. Въпреки това, само в много малка степен, понякога дори с един процент, никога с повече от два процента. Дългосрочната употреба не доведе до допълнителни увеличения. Нищо не се е случило в костите на ръката. Един процент повече плътност в костите е твърде малко, за да се предпази от фрактури, пишат изследователите.
Твърде много калций има странични ефекти
Те също така потърсиха изследвания, които измерваха дали хората са по-малко склонни да счупят костите си, когато консумират повече калций. Те открили само две проучвания, при които някои от субектите получавали повече калций, а другите плацебо. Те също така оцениха 44 наблюдателни проучвания. Не беше необичайно хората, които консумираха повече калций, да си счупят ръцете, краката или бедрата.
„За повечето хора, които са загрижени за плътността на костите си, няма смисъл да консумират повече калций“, пишат изследователите. Те също така посочват възможните странични ефекти на твърде много калций, вариращи от лошо храносмилане до камъни в бъбреците.
И костите стават по-стабилни, когато се движите повече.
Добри или лоши са комбинираните препарати?
Грипен сезон: Тези, които настинат, обичат да използват комбинирани препарати. Но експертите не са съгласни. Някои считат средствата за полезни, други не пестят с критика.