Хранителни добавки, бременни и кърмещи жени Как да познаем EAFIT
Хранителни добавки, бременни и кърмещи жени: Как да знам ?
Хранителните добавки са ефективно средство за облекчаване на различни заболявания в ежедневието или за придружаване на хранителни и спортни усилия. Независимо дали страдате от задържане на вода, лоша циркулация на кръвта, дали искате да свалите няколко излишни килограма или да започнете детоксикация преди лятото, всеки има своя любим продукт.
Изборът е толкова широк за мъжете, колкото и за жените, а предлаганите продукти често са полезни без разлика между половете. Въпреки това някои жени се сблъскват с легитимен въпрос: Мога ли да консумирам този продукт, ако съм бременна или кърмя детето си? Отговорът, въпреки че често е написан на етикетите, заслужава да бъде даден окончателно.
Днес искаме да дадем на тези жени цялата полезна и практична информация, за да консумират нашите продукти с увереност.
Хранителни нужди
Хранителните нужди на бременна или кърмеща жена са естествено модифицирани и увеличени. Диетичният план, определен според обичайните им нужди, ще предотврати недостатъците и ще ограничи употребата на хранителни добавки.
Протеините
Потребностите от протеини се увеличават с около 25g по време на бременност и кърмене. По-големият прием на храна трябва да отговори на тези нови нужди, но в някои случаи може да бъде трудно да се постигне. Добре свареното месо е непривлекателно или просто изключено от диетата.
Липиди
Не е вероятно да се променят мастните навици в сравнение със здравословното хранене. Принципът на консумация на омега 3 полиненаситени мазнини трябва да се спазва добре. Тези приноси на мазнини ще помогнат за нормалното развитие на органите на бебето.
Въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия за плода. Нуждите ще бъдат увеличени в зависимост от различните етапи на бременността. Що се отнася до липидите, те трябва да бъдат избрани интелигентно, в пълна форма. Бобовите растения и зеленчуците ще осигурят усещане за ситост, както и интересна доза витамини.
Витамини и минерали
Балансираната дневна диета трябва да е достатъчна, за да отговори на нуждите. Въпреки това остава трудно да се предотвратят всички недостатъци на микроелементи и използването на специфични продукти може да допълни диетата.
Някои ще изискват специално внимание:
- Желязо: необходимо за развитието на плода и мозъка.
- Витамин D: Поддържайте целостта на техните кости и осигурете развитието на скелета на плода. Потребностите са трудни за достигане чрез храна и особено за майки с непоносимост към веган или лактоза, които консумират малко млечни продукти, богати на витамин D.
- Витамин В12: Необходим за развитието на плода, мозъка и гръбначния стълб през първите седмици на бременността поради съдържанието му на фолиева киселина. Тези недостатъци могат да се появят по-лесно за вегетарианци и веганки.