Хранителната зависимост - как да се отървем от нея чрез диетата • Здравейте Яш •

Не можете да се откажете от любимите си храни? Открийте някои начини да се отървете от пристрастяването към храната, за да започнете успешно диета.

Когато мислите да започнете диета, най-трудното е да се откажете от някои от любимите си храни. В началото на режима е много трудно да бъдете постоянни. Открийте някои начини да се отървете от пристрастяването към храната, за да започнете успешно диета!

Откажете се от „чудодейните диети“

Чували ли сте за вида диети, които обещават страхотни резултати за една нощ с много малко усилия? Те са популярни особено в началото на лятото, за да ви заблудят, че можете да получите идеалното тяло за плажа за рекордно кратко време. Разбира се, повечето съвети за такава диета са неоснователни и могат сериозно да навредят на здравето.

Примери за "чудо" диети:

Диета със сено: публикувана през 1920 г., ще ви посъветва да не смесвате въглехидрати с протеини в едно и също хранене. Това е пример за невярна информация, която може да има вредни последици за тялото.
Диета на Аткинс: насърчава максималното намаляване на въглехидратите в зърнените храни, млякото, зеленчуците и захарните продукти. Вярно е, че здравословната диета не трябва да съдържа твърде много въглехидрати. Но подходящото количество е от съществено значение и не трябва да липсва в ежедневното ви меню.
Диета на Дюкан: основава се на месо, риба и яйчни протеини. Той е небалансиран и може да причини здравословни проблеми.
Като цяло, такива диети ще принудят тялото ви да натрупва още повече мазнини, когато завършите диетата, което е известно като „йо-йо“ ефект. Това е начинът на организма да компенсира хранителния дефицит, на който е бил подложен.

Не пропускайте закуската

Много хора правят грешката да пропускат закуската, когато са на диета. Но ако искате да отслабнете и да имате балансирана диета, особено важно е да не пропускате първото хранене за деня.

В противен случай единствената последица ще бъде прекомерен апетит преди обяд. Ще ви бъде много по-трудно да контролирате порциите си.

Поради тази причина, вместо да намалите или премахнете изцяло сутрешното хранене, трябва да замените наситените мазнини в маслото или сладкишите с плодове или пълнозърнести храни.
Така ще успеете да не се отклонявате от балансирано и пълно с хранителни вещества меню.
Борба с пристрастяването към храната с пет хранения на ден
Пристрастяването към храната е особено трудно да се победи, особено ако сте гладни. Разделете менюто от един ден на няколко хранения, три основни и две закуски.

По този начин ще покриете целия ден, чувството на глад ще бъде намалено и желанието ви между храненията вече няма да ви притеснява. За най-добри резултати е идеално да разделите менюто си на пет порции всеки ден.

Няма забранени храни

Ако изключите определени храни от диетата, която сте избрали, непрекъснато ще мислите за тях. Не трябва да имате такива строги ограничения, освен ако не сте вегетарианец, веган или не ядете определени храни по етични причини.

За да се преодолее пристрастяването към храната е достатъчно да се намали консумацията на нездравословни храни като бонбони, шоколад, сладолед или сладкиши. И ако все пак искате да опитате любимите си десерти, въпреки че трябва да спазвате диета, опитайте се да планирате определен ден от седмицата за малко отклонение. Можете да го считате за награда за усилията през останалата част от седмицата.

Яжте бавно на масата от чиния

За да знаете точно колко храна ядете, яжте на масата от една чиния, която ще ви позволи да измерите порции. По този начин ще разберете дали ядете твърде много или дали можете да допълвате количеството. И ако ядете бавно и седнали, дъвчейки добре, ще се почувствате по-бързо сити. Ако ядете бързо, в бягство, рискувате да ядете твърде много, без да осъзнавате.

Ако знаете, че сте гладни непосредствено преди обяд, следвайте тези стъпки, за да контролирате пристрастяването си към храната.