Хранителната психология ни учи да се храним по-добре!
Има по-нова стратегия, чрез която тялото и умът ви могат да бъдат в най-добра форма, а именно хранителната психология. Експертите в тази област всъщност са психолози, като изследванията в областта на храненето са съвсем нова специализация, която предлага помощ на хора, които искат да възприемат здравословна диета и/или да отслабнат.
Хранителната психология се състои в осъзнаването на връзката между какво ядете и как се чувствате. Следователно, важно е да определите кои храни ви подхождат, да ви накара да се чувствате добре и да помогнете на тялото си да функционира на максимални нива и какво точно открадва енергията ви, създава състояние на сънливост или не можете да се концентрирате.
Хранителна психология: съвети, които можете да приложите от днес:
Хранете се здравословно в продължение на една седмица
Това е като гладуване за една седмица - не може да ви навреди, а напротив, е като лечение за детокс! Изберете да ядете непреработени, пълнозърнести храни, много плодове и зеленчуци за една седмица. Запишете в тетрадка какво ядете и настроенията, както физически, така и емоционални, които изпитвате след хранене. Опитайте се да ядете три големи хранения на ден, всяка с порция пресни зеленчуци, непреработен протеин, малко количество здравословни мазнини и капка въглехидрати.. Този малък експеримент ще ви помогне да забележите по-добре полезните ефекти, които здравословната диета има върху вас, и ще ви улесни да се храните по-балансирано.
Прочетете също:Най-важните хранителни и диетични грешки
Водете хранителен дневник
В хранителната психология се казва, че е необходимо да се води хранителен дневник, в който да се записва какво ядете - ако никога не сте имали такъв дневник, тогава може би сте чували за този метод, специфичен за много диети за отслабване. Е, този път, не само записвайте какво ядете и по кое време, но запишете в дневника си емоционалните състояния преди и след хранене. В какво настроение бяхте? Бяхте ли енергични или апатични? Пречи ли ви нещо физически? След около седмица ще можете да установите връзката между определени настроения и това, което ядете, и ще можете да разберете ефектите на определени храни върху тялото ви.
Помислете и планирайте!
След като установите връзката между определени храни и начина, по който се чувствате след като ги ядете, става по-лесно да правите правилния избор за благосъстоянието на тялото си. Преди да поставите определен продукт в пазарската количка или преди да изберете да ядете понички за закуска, запитайте се дали наистина искате това. Дайте си по-здравословен вариант, който съдържа хранителни вещества и енергия. Със сигурност ще има моменти, в които наистина ще искате тази кифла и понякога наистина можете да му се наслаждавате тихо, но по изключение. Опитайте се да се ръководите от правилото 90/10, така че 90% от всичко, което ядете, е здравословна храна, която е от полза за ума и тялото ви, а останалите, 10%, са просто вкусни храни., дори и да са по-малко здрави. Така ще можете да поддържате определен баланс в полза на вашето благополучие.
Поддържайте баланс!
Независимо от диетата, която сте решили да спазвате, изключително важно е да вземете предвид нивото на кръвната захар.. Тази подробност оказва голямо влияние върху вашето енергийно ниво, имунната ви система, теглото ви и много други неща, жизненоважни за благосъстоянието на организма. Някои храни причиняват огромен скок в нивото на захарта в тялото и след това тя се срива, засягайки тялото и настроението: рафинирани въглехидрати, бял хляб, тестени изделия, бисквити и т.н. В допълнение, тези храни също съдържат добавена захар и прекомерната консумация на захар може да насърчи развитието на рак, затлъстяване, депресия, тревожност и списъкът продължава. Захарта може да се превърне в зависимост, така че е важно да сте наясно с количествата!
Прочетете също:Стратегически промени в диетата: малки, но ефективни жестове за по-здравословно хранене
Умерете очакванията си!
Ако планирате да се обърнете към специалист, който може да ви помогне да направите по-добър избор на храна, трябва да имате реалистична цел и да сте сигурни, че тя може да бъде постигната. Може да имате по-голям успех, ако планирате да предприемете малки, но безопасни стъпки. Сюрреалистичен гол може да ви завладее и има вероятност да се откажете от него. Ако искате да отслабнете с 15 килограма, най-мъдрото нещо, което можете да направите, е да се съсредоточите върху загубата на килограм седмично! Фокусирайте се върху връзката между физическото и психическото състояние и храните, които сте избрали да ядете и ще забележите как ще достигнете оптимално тегло, без крайни мерки.