Хранителната пирамида ALEXMENÜ GmbH; Ко
Хранителната пирамида е проста и ежедневна система, която предлага ясна ориентация в ежедневието. Показаните групи храни заемат мястото, което трябва да намерят във вашата ежедневна диета. Напитките са в основата на хранителната пирамида, последвани от храни, които са полезни за хранене. От друга страна, отгоре има храни, които трябва да съставляват само малка част от диетата. Между тях има и други групи храни.
Важно: Не е забранена храна - количеството е от решаващо значение. Здравословната диета се състои от комбинация от храни в правилните пропорции. Балансираната диета винаги е разнообразна и съчетава храни от различни сегменти.
Основата на хранителната пирамида: напитки
Водата е жизненоважна за хората и техните телесни функции. Той поддържа здраве, фитнес и работоспособност. Дори ако течностите се поглъщат с храна, повечето от тях трябва да се консумират чрез пиене. Следователно напитките са в основата на хранителната пирамида. Важно е да се консумират енергийни или нискоенергийни напитки като вода и неподсладени билкови и плодови чайове.
Германското общество по хранене е установило насоки за приема на течности чрез напитки и препоръчва това Деца поне 1 литър течност tтрябва да се храни всеки ден, Възрастни дори до 2 литра. Колко точно трябва да изпие някой зависи от фактори като възраст или ежедневни дейности.
Повече информация можете да намерите в нашата статия „Здравословни утоляващи жаждата - вкусни алтернативи на студен чай, сок и кола“.
Вторият етап: зеленчуци и плодове
Независимо дали са сурови, варени или на пара - можете да получите достъп до зеленчуци и плодове до насита. Не забравяйте простото правило: Три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Тъй като те осигуряват ценни хранителни вещества като витамини, минерали и вторични растителни вещества. Бобовите растения като леща и грах съдържат особено голямо количество фибри и растителни протеини. Високата консумация на плодове и зеленчуци може да у. а. помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Третият етап: зърнени продукти
Зърнените продукти и картофите са ценни източници на въглехидрати, които ви поддържат сити за дълго време. Влакното, което съдържа, насърчава здравето на червата. Когато става въпрос за тестени изделия, ориз и Ко, изберете цялото зърнено разнообразие. Те имат висока хранителна плътност и съдържат по-малко калории от белите зърнени продукти.
Четвъртият етап: млечни продукти, месо, риба и яйца
На този етап са намерени многобройни доставчици на протеини отново. Млечните продукти трябва да се консумират ежедневно, тъй като те осигуряват на организма калций, който има положителен ефект върху здравето на костите. За млечни продукти, но също така и за месо и колбаси, изберете нискомаслени сортове като Б. пуешки гърди или варена шунка, гръб. Защото в допълнение към протеините и минералите, месото & Ко често съдържат и много скрити мазнини.
Рибите трябва да се приемат веднъж или два пъти седмично Бъдете част от менюто. Мазните морски риби, като херинга, скумрия и сьомга, по-специално съдържат омега-3 мастни киселини, които насърчават здравето и могат да защитят сърцето.
Препоръката за яйца е максимум три на седмица. При колбасите и месото консумацията трябва да бъде ограничена до 300 - 600 грама на седмица.
Предпоследният етап: масла и мазнини
Маслата и мазнините осигуряват така наречените мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Те са важни за организма, тъй като защитават клетките като носители на мастноразтворимия витамин Е. Особено добри състави на мастни киселини имат напр. Б. рапично масло, зехтин, орехово масло и ленено масло.
Животинските мазнини, от друга страна, съдържат много наситени мастни киселини, които могат да имат отрицателен ефект върху нивата на мазнините в кръвта и холестерола. Следователно те трябва да съставляват само една трета от общия ви прием на мазнини.
Последният етап: сладкиши & co.
Намират се в хранителната пирамида никаква храна не е забранена. Също така не и шоколад, чипс и Ко. Трябва обаче да използвате тези храни наслаждавайте се само в малки количества.