Хранителна термогенеза - помага при загуба на тегло
Ако преследвате определени фитнес цели, не можете да избегнете отчитането на консумацията на калории. Знаете ли, че има определени храни, които ви карат да изгаряте повече калории от други? Ще ви покажем за какво се отнася феноменът термогенеза.
Определение на термогенезата
Вероятно сте чували думата термогенеза и преди. Често терминът се приравнява на изгаряне на мазнини или загуба на мазнини. Но това не е напълно вярно. Защото терминът описва само това Натрупване на топлина в тялото ви. Термогенезата на тялото ви реагира на околната температура. Той е там, за да поддържа телесната ви температура. Но това съставлява само малка част от енергийните ви разходи.
The индуцирана от храна Термогенезата, от друга страна, представлява консумация на енергия скъпа кой в храносмилане, съхранение и Транспорт на погълната храна натрупва се. Често се нарича термогенеза след хранене или термичен ефект на храната. Той показва колко силно се повишава телесната ви температура след хранене. Индуцираната с храна термогенеза следователно е повишаване на телесната температура и отделянето на топлина във външния свят, което надвишава основния ви метаболизъм. Това трябва да стане около 6 часа след хранене.
Хранително-индуцирана термогенеза и общ разход на енергия
Общият разход на енергия показва колко Енергия, която тялото ви използва всеки ден. Ежедневната консумация на калории варира от човек на човек. Тя се определя от вашата възраст, пол и генетика, наред с други неща.
Ако имате цели да качите или отслабнете, много е важно да знаете колко калории изгаря тялото ви всеки ден. Не сте сигурни колко висока е консумацията на калории? След това не забравяйте да изчислите калориите за себе си нашият калориен калкулатор.
Количеството калории, които изгаряте на ден, се определя главно от основния ви метаболизъм и ефективността. Базалният ви метаболизъм има най-голямо влияние върху вашата консумация на енергия с 60-75%. Използва се за поддържане на нормалното ви тяло. Разходът на енергия е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае в допълнение към основния метаболизъм, за да бъде активно. Така че можете да му повлияете с активен начин на живот.
Пренебрегнато ли е движението за вас напоследък? The Ръководство за фигури ви дава мотивацията, от която се нуждаете, за да се тласкате към нови предизвикателства. 12-седмична програма за обучение, пълна с вътрешни съвети относно храненето, обучението и мотивацията: За да можете и вие най-накрая да започнете.
В допълнение към основния и текущия оборот можете да направите около 10-15% от общото ви потребление на енергия на индуцирана от храната термогенеза води обратно.
Какви фактори определят термогенезата, предизвикана от храната?
Хранителната термогенеза се определя преди всичко от състава и вида на храната. Протеини притежават най-високото ефект на увеличаване на енергийния оборот. Така да бъде 30-40% от протеина чрез индуцирана от храната термогенеза в топлина преобразуван.
От записания ви Въглехидрати ще 5-8% и от Мазнини само за 2-3% консумира се с разход на енергия.
Все още ли търсите тази допълнителна порция протеин? Нашите Суроватъчен белтък от млякото на паша крави е с най-добро качество. Перфектният източник на протеин с оптимална разтворимост във вода или мляко.
Храни за термогенеза
Зелен чай, кофеин и чили: Всички те принадлежат към тази храна повишен термогенен ефект се приема. Проучванията показват, че абсорбирайки го, тялото произвежда повече топлина и по този начин използва енергия. ¹ Така че по този начин можете да увеличите вашата термогенеза.
Повишената консумация на енергия обаче може да ви помогне да отслабнете?
Индуцираната с храна термогенеза ви помага да отслабнете?
Както вече споменахме, индуцираната от храната термогенеза го прави максимум 15% от общата ви консумация на калории навън. Следователно топлинният ефект на отделните храни има доста добър ефект малко влияние. Ще трябва да поглъщате големи количества храна, дори да забележите ефекта.
Ако добавите 10 грама лют червен пипер към храната си, консумацията на енергия се увеличава само с 14 калории.
Базалният метаболизъм все още има най-голямо влияние върху ежедневната ви консумация на енергия. В допълнение към генетичните условия и възрастта ви, това може да бъде повлияно главно от вашата мускулна маса. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм: изгаряте повече калории.