Хранителна програма на седмицата за начинаещи Декатлон съвети
Храната е горивото, което кара телата ни да работят. Независимо дали сте любител или спортист от високо ниво, храненето здравословно ви позволява да оптимизирате физическото си състояние. Но как да постигнем този хранителен баланс, като същевременно зачитаме доброто разпределение на основните хранителни вещества? Открийте менютата със съвети и рецепти на Моране, диетолог, специализиран в спортното хранене и запален по готвенето, спортните и кулинарни снимки !
"За здравословна и балансирана диета, аматьорският спортист (2-3 сесии на седмица) ще възприеме принципа на основната хранителна пирамида. Потребностите могат да бъдат преразгледани нагоре в зависимост от активността и броя на сесиите (над 5 часа спорт на седмица).
Не забравяйте да балансирате приносът между различните семейства храни през целия ден - т.е. 3 хранения и 1 или 2 закуски - като същевременно се облагодетелства добра хидратация. Не забравяйте, че спортист винаги трябва да пие, преди да се почувства жаден и да поглъща 1,5 до 2 литра вода на ден. Здравословното и балансирано хранене включва съставки от всяко семейство храни. Ще благоприятстваме източниците на въглехидрати (пълнозърнести тестени изделия или ориз, многозърнести хлябове, киноа.), Протеини (животински или зеленчукови), фибри (с добра порция зеленчуци, плодове и нишесте), без да забравяме мазнините с добро качество. Преди всичко ще става въпрос за слушане на себе си и избягване на излишните калории с твърде големи порции или ястия, които са твърде мазни или прекалено сладки. Яденето на храна след активност в рамките на 2-3 часа е достатъчно. "
В МЕНЮТО: ИДЕИ ЗА ЗДРАВА СЕДМИЦА
ПОНЕДЕЛНИК
Сутрин: Пълнозърнест хляб - масло - сладко
обикновено кисело мляко - бадеми/портокал
Пладне: супа от моркови - цяла багета - чушки на скара - фета - плодове
Вечер: Табуле - зеленчуци на скара - пиле