Хранителна програма - Масова печалба - 3000 ккал; Интелигентно трениране на тялото

За да наддадете на тегло, трябва да имате излишък от калории. Така че, преди да тествате тази диета, ви каня да прочетете моята статия на тема „как да определите калоричната си поддръжка“ и да изчислите собствената си поддръжка. След това можете да се стремите да имате излишък, като увеличите калориите си за поддържане с 5-15% в зависимост от вашия "страх" от натрупване на мазнини, вашата история и т.н.

масова

Ако след това установите, че 3000 калории е броят на калориите, от които се нуждаете, за да наддадете на тегло (мускул), като минимизирате натрупването на мазнини, тогава този план може да е подходящ за вас.

Важно е да се отбележи, че за увеличаване на мускулите, идеалното би било да се стремите към 0,5 до 1,5% от телесното си тегло на седмица.

Ако не напълнявате, не наддавате или отслабвате с този план, ще трябва да се адаптирате към случващото се. Ако теглото ви не се движи, просто сте на поддръжка, просто ще трябва да увеличите калориите си с 5-15%, ако се покачи твърде много, ще трябва да намалите калориите и т.н. ... Съветвам да не вземете решение „прекалено прибързано“ и изчакайте поне 2 седмици, преди да направите заключение (с изключение на наддаването на тегло.)

Тази програма е идеална за човек с тегло 75-80 килограма. (Относно)

Относно зеленчуците, сумите не са изключително високи, тъй като се стремим да наддадем на тегло. Целта не е да се чувствате прекалено „сити“, в противен случай яденето бързо ще се превърне в караница и ще попречи на натрупването на мускули, просто като не можете да ядете достатъчно калории. Нищо не ви пречи да ядете повече, ако имате голям апетит, или да ядете по-малко, ако имате проблеми с храненето, но останете при минимум за 100 до 150 грама/хранене.