Хранителна площ с изискване за калории

Изискване за калории ?

на Joggl 1509 »08 януари 2017 12:42

изискване

Здрасти

Имам въпрос относно базалната скорост на метаболизма (основно изискване + скорост на метаболизма на изхода).

Висока съм 1,83 м, тежа 75 кг и съм на 18 години.

Ако го използвам за изчисляване на ИТМ, получавам закръглен ИТМ от 22,64.

Сега има две формули за изчисляване на основното изискване, тъй като моето е по-малко от 30, аз също използвам формулата за ИТМ по-малко от 30.

Ето как изглежда, когато поставям стойностите си във формулата.
66,5 + 13,7 x 75 + 5 x 182 - 6,8 x 18 =
1882 KCAL основно изискване/ден

Сега е така, че използвам KCAL от 1882 г., когато изобщо не правя нищо.
Така че добавям оборота на представянето (тъй като съм студент, щях да взема PAL коефициент 1,5 - 1,7)
Взимам фактора Pal от само 1,5 и го използвам, за да изчисля оборота си на енергия:
1882 x (1,50-1) = 941 KCAL
Стигам до 941 KCAL.

Което тогава прави общ оборот от 2823 KCAL.
Е, това е изискването за калории за училище, ежедневие и т.н.

Ако сега направя един час силова тренировка, това съответства на около 400-500 Kcal, което би трябвало да вземете предвид.
Това би било около 3323 KCAL и ако искате да изградите мускули сега, например, както аз, имам нужда от още 300-500 Kcal излишък ?

Или как точно можете да разберете това сега? ?