Хранителна пирамида

Горски медицински център Хранителна пирамида

Здравословната диета е балансирана. В горския медицински център ние организираме курсове за храна и хранене, които ви позволяват да живеете по-добре дори в случай на заболяване.

порции седмица

Какво трябва да ядете, за да останете стройни и здрави? Кой е най-добрият начин за хранене, какви са нуждите на децата, жените и мъжете?

Като цяло предлагаме:

  • 1,5 до 2 литра вода на ден, зеленчуци, кореноплодни култури, варива и бобови растения - включително соя - пресни плодове и сушени плодове, които трябва да осигуряват най-голям дял от дневните калории.
  • студено пресовани маслинови и рапични масла, дори кокосово масло, но също така масло и маслодайни семена (бадеми, лешници, орехи и др.). Препоръчваме 2 до 4 порции мазнини и 1 до 2 порции маслодайни семена на ден.
  • Млечни продукти. Препоръчваме да намалите мястото им в диетата, т.е. 0 до 2 порции максимум на ден вместо препоръчаните 3 до 4 порции.
  • Яйца от кокошки, отглеждани на открито, за предпочитане органични и богати на омега-3, за консумация със скорост от 0 до 5 на седмица.
  • Меса и птици. Червените меса са по-подходящи за деца и жени (на 15-50 години) поради нуждите от желязо (0 до 2 порции на седмица), но това не е задължение, тъй като в растенията има и желязо. За мъжете червеното месо едва ли е от съществено значение (максимум от 0 до 2 порции на седмица). Птиците позволяват да се допълват седмичните нужди от протеин (0 до 3 порции седмично).