Хранителна пирамида според д-р
Какво трябва да ям, кои храни да ям колко често, какво е здравословно, кои храни трябва да избягвам - това са все въпроси, по които има безкраен брой различни изследвания и препоръки. За да не изгубите толкова много изследвания и препоръки, изследователската група Dr. Фейл разработи пирамида, в която се комбинират градивните елементи на храненето, упражненията, хранителните вещества и спокойствието.
СТРАТЕГИЯТА DR.FEIL се основава на над 1000 проучвания, с които:
- са по-ефективни в ежедневието и на работното място
- имат по-добра концентрация
- Подобрете концентрацията и уменията си за памет
- се справят по-добре със стреса
- Развийте пълния си спортен потенциал
- са по-добре защитени от болести
- Достигнете идеалното си тегло с лекота
- просто имат повече жизнена енергия
Хранене
По отношение на храненето изследователската група Dr. Съгласете се за регионална и сезонна диета, която също трябва да бъде противовъзпалителна, интелигентна с мазнини и богата на протеини и с много билки и подправки. В случай на въглехидрати, от друга страна, се препоръчва да ги консумирате умерено и да ги абсорбирате само при интензивни физически натоварвания, напр. Спорт, да се увеличи.
За да стане хранителната пирамида реалистична, освен групите въглехидрати, протеини и мазнини са изброени и групите подсладители, сладкиши и напитки. Най-често зеленчуци, маруля, плодове, подправки и билки трябва да бъдат на вашата диета. Тези храни заемат най-голямата площ в пирамидата и следователно могат да бъдат намерени и в категорията „няколко пъти на ден“. Всяко хранене винаги трябва да съдържа достатъчно количество протеини и мазнини.
„Всичко в умерени количества“: Не е нужно да променяте напълно хранителните си навици. Просто се уверете, че не ядете редовно много храни, които са на върха на пирамидата.
Ход
Изследователската група препоръчва ежедневно, неусложнено четириминутно „обучение по табата“. Като цяло движението никога не боли.
спокойствие
Тези, които преминават през живота със спокойствие, са по-малко склонни да боледуват, са по-продуктивни и могат да усвояват и използват по-добре хранителни вещества от храни и хранителни добавки.
Хранителни вещества
Хранителните вещества също са част от СТРАТЕГИЯТА НА ДР. FEIL. Правилото тук е: вижте индивидуално кои хранителни вещества са ми необходими.
Бакшиш: Често има недостиг на хранителни вещества витамин D, силициева киселина, цинк и магнезий, дори при балансирано хранене, тъй като тялото може да ги произвежда само в малка степен или да ги приема от храната. По време на физическо натоварване тялото се нуждае от допълнителни хранителни вещества, за да се предпази от наранявания и инфекции. За да се снабдите добре, трябва да имате предвид тези хранителни вещества.