Хранителна пирамида Какво ям сутрин, обед и вечер BZfE

Тук хапка, отпи там. В края на деня се питате: „Какво всъщност ядох днес?“ С планираните ястия събирането на деня е по-лесно.

Закуската е тенденцията, храненията заедно в определени часове рядко се провеждат. Това носи със себе си някои проблеми:

Закуската обикновено се случва бързо и отстрани. Храната става все по-маловажен въпрос.
Усещането за пълнота се появява едва по-късно. Следователно не ядете по-малко, но често твърде много.
На общата маса за хранене няма комуникативна задружност.
Обичайните ястия обикновено са по-приятни.
Най-популярните предложения за закуски често са много мазни и с високо съдържание на захар. Зеленчуците и плодовете рядко се предлагат като закуски.

Всеки, който хапва неконтролирано, почти автоматично прави неблагоприятен избор на храна. Планираните ястия улесняват избора на правилните храни и размера на порциите, особено за деца. Но как най-добре разпределяте 22-те порционни компонента през целия ден?

Доказаха се 3 основни хранения (голяма чиния) и 2 хранения между тях (малки чинии). Трите основни хранения представляват класическия начин на хранене на закуска, обяд и вечеря. Закуските между храненията се предлагат за втора закуска или лека закуска сутрин и лека закуска следобед.

5 или 3 хранения - както всеки харесва

Хранете се редовно и най-добре е интервалите между храненията да не стават твърде дълги. За повечето хора 3-5 часа между храненията са идеални. Слушайте червата си и намерете свой собствен ритъм.

Разположението на храненията е гъвкаво и може да се адаптира към индивидуалния ритъм на живот на индивида или семейството. Някой харесва топла храна по време на обяд, докато някой друг намира достатъчно време да готви вечерта след работа и след това очаква с нетърпение топлата храна. Ако също обичате да хапвате между храненията, може да ви помогне да пропуснете едната или другата закуска, така че да не наддавате в дългосрочен план. В зависимост от навиците, апетита, културните влияния или организационните причини, всеки може сам да разбере как иска да разпредели порциите през целия ден. Много възрастни се разбират с 3 основни хранения, разпределени доста равномерно през целия ден. Но не трябва да е по-малко. Въпреки това, поради техния оживен метаболизъм и сравнително малък стомах, децата се нуждаят от всичките 5 хранения.

Така че можете да сглобите ястията заедно

A Основно ястие се състои от поне три порции от възможно най-различни групи храни, главно от зелените и жълтите области на хранителната пирамида, например спанак, картофено пюре и филе от полак. Пълна гарнитура като тестени изделия, картофи или ориз, хляб или зърнени храни винаги трябва да бъде част от празненството, поне за деца и младежи.
A Междинна закуска между тях в идеалния случай се състои от две порции от различни групи храни - поне една от тях от зелените слоеве, например плодове и кисело мляко.
Ако оставите лека закуска между храненията, можете лесно да добавите порциите към основните ястия.
Всяко хранене се съчетава с пийте, за предпочитане чаша вода.
5 на ден - за прилагане на тази препоръка правилото помага: планирайте поне една порция зеленчуци, салата или плодове за всяко хранене.

Примерни заети чинии за хранене

Всеки ден е различен

Разбира се, тези препоръки не винаги могат да се прилагат точно всеки ден. Не е задължително. Ако един ден не е идеален, той може да бъде компенсиран за следващия ден или през седмицата. Важно е препоръките да отговарят на средната седмица.

Удоволствието и упражненията също са част от него

С разнообразна и балансирана храна, удоволствието, разбира се, не трябва да липсва. Позволете си да се наслаждавате и да създавате възможности за себе си - също и в ежедневието. Направете удоволствието толкова важно, колкото работата и другите отговорности. Защо не въведете време за хранене в допълнение към срещите в организатора? Това време не е безполезно, напротив, особено ценно е, защото давате на тялото си енергия и правите нещо добро за душата си.

Между другото, това не се отнася само за хранене, но и за упражнения. Той е част от здравословния начин на живот, защото подобрява физическата и психическата форма, предотвратява заболявания и насърчава благосъстоянието. Като цяло е важно да планирате повече упражнения в ежедневието, да бъдете активни в свободното време и да спортувате много. Това ви поддържа във форма!

Безплатно в медийния магазин

Преглед на пирамидални медии - хранителна пирамида за образование, съвети, ежедневие

Плакат, стенна система, модул за обучение - хранителната пирамида се предлага в много варианти. Флаерът представя отделните медии с възможното им използване от детската градина до консултирането за възрастни. . Повече ▼

Приложение "Какво ям?"

Хранителна пирамида като приложение

Какво ям Ако искате да подобрите хранителните си навици, не можете да избегнете този въпрос. Приложението „Какво ям“ ви помага да разгледате по-отблизо какво е попаднало в чинията ви през деня - и колко също. С приложението всичко, което е изядено и изпито през деня, може да бъде „чекирано“. Храната се сортира автоматично в хранителната пирамида. Включително функция за напомняне, седмичен преглед, индивидуални записи за дестинация и функция за споделяне чрез facebook и twitter. Можете да научите повече за приложението в статията „Приложение: Какво ям“.