Хранителна енергия; Помощни средства за колоездене Легален допинг велосипед XXL
Най-късно, когато излезете от почивката на сезона, вие също неизбежно си задавате въпроса как, по дяволите, всички тези килограми се появиха на кантара. Какво? Нали Хм, така е. Добре, тогава ... Ето какво ни се случва редовно и неизбежно стигаме до извода: Фокусът трябва да бъде повече върху храненето и нещо оптимизирано. Разбира се, темата за храната не играе роля само при отслабването. С правилното гориво можете да оптимизирате производителността и дори да стимулирате регенерацията. По-долу бихме искали да обясним какво работи, какво не и без какво може би не трябва.
Хранителни добавки и техните условия
Нека започнем с определение: Какво всъщност се определя като хранителна добавка? Както подсказва името, това са хранителни вещества, които компенсират всеки дефицит или имат други предимства за спортиста чрез специални съставки. По правило хранителните добавки се предлагат под формата на таблетки или прах и са предназначени да подобрят представянето и/или регенерацията по отношение на спорта. Както на тренировки, така и на състезания.
Хранителните добавки също са ясно разграничени от хранителните заместители. Хранителните добавки не са заместител на пълноценната диета. Това трябва да стане много ясно тук. Ние също искаме да изключим диетите тук. Диетите винаги са придружени от краткосрочна или постоянна промяна в диетата, при която се избягват определени храни - било то за намаляване на теглото или по здравословни причини, в случай на алергии или непоносимост.
Колоездене: изграждане на мускули с помощта на хранителни добавки?
Виждате ли хранителни добавки повече при тренировки с тежести? Имате ли в главата си пълни с мускули гиганти, които удрят протеинови шейкове, сякаш няма утре? Не се притеснявайте, че това понякога е преувеличено и при тренировките с тежести, не може да става и дума. Но велосипедистите и спортистите за издръжливост също могат да се възползват от малка допълнителна порция протеин. Тъй като особено при дълги или особено тежки тренировъчни единици или състезания, тялото използва и протеини като гориво за мускулите, така че дори при издръжливост спортисти приблизително За велосипедист с тегло 80 кг това би било 96 г протеин на ден.
Постигането на тази стойност не е толкова трудно за всеядните спортисти, т.е. „всеядни животни“. Вегетарианците и веганите обаче трябва да следят приема на протеини - тялото не усвоява растителните протеини толкова добре, колкото протеините от животински източници.
Ако тялото има на разположение достатъчно протеини и има достатъчно голям стимул за тренировка, тогава изграждането на мускули обикновено не е проблем. Има няколко начина, по които можете да оптимизирате регенерацията веднага след тренировка, за да можете бързо да влезете в анаболен, т.е. анаболен метаболизъм - но ние ще влезем в това по-късно.
Между другото, изграждането на мускули винаги е устойчиво, ако тренирате редовно - о, чудно - и не прекалявате. Възпалените мускули, които ви извеждат от движение за няколко дни, са неоптимални и са знак за претоварване. Здравословното количество тренировки и регенерация трябва да са основен приоритет.
Повишаване на ефективността чрез легален допинг
На този етап искаме да изясним още нещо: Хранителните добавки, за които говорим тук, не са допинг. Разбира се, осъждаме това с най-силните възможни условия. Доказаните забранени вещества не могат да се използват при колоездене, както и при всеки друг спорт - независимо дали сте любител или професионалист.
Хранителните добавки обикновено оптимизират само лекарствената форма на определена съставка. Това става много ясно с примера на цвекло. Цвеклото съдържа много нитрити, които подобряват използването на кислород в клетката и по този начин могат да увеличат издръжливостта. Дали приемаме тези съставки като прах, сок или под формата на цели плодове, няма значение по отношение на нитрита. Ако искате да опитате: 2-3 седмици преди състезание половин литър сок от цвекло на ден - вие сте на сигурно място. Хората, които страдат от камъни в бъбреците или имат хронични възпалителни заболявания на червата, трябва да бъдат внимателни.
Искаме да разгледаме какви други лекарства съществуват там и накратко да преценим дали имат смисъл според текущото състояние на науката: