Хранителна добавка креатин - гориво за тялото

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

В Upfit, Till се фокусира върху темите за обучение, обучение за издръжливост и управление на теглото, както и стратегическо развитие на продукта.

Преглед на съдържанието

Креатинът е почти толкова най-добре проучената добавка на пазара, която е най-безопасна по своя ефект. Като тази ваша хранителна добавка Изведете успеха в обучението на ново ниво можем да ви кажем в тази статия.

Хранителна добавка креатин - какво е това?

Креатинът е един Съединение от три аминокиселини:

• Метионин
• Лизин
• Аланин

Физическият стрес изчерпва запасите от креатин.

Кога ендогенно вещество, Креатинът се произвежда от тялото и съхранявани в мускулите. От a вегетарианска или веганска диета в комбинация с физически стрес, напр. под формата на интензивни спортни дейности, Изпразнете запасите от креатин в тялото. Следователно това води преди всичко усет за спортисти, Заместете креатина чрез хранителна добавка.

Също така в Етапи на спортна контузия и дълги периоди на бездействие може креатин ден Подпомагат поддържането на мускулна маса. Ето защо креатинът е в нашия Допълнителна пирамида като „задължително“ за спортистите в средата по пътя към върха. Можете да прочетете всичко, което трябва да знаете за хранителните добавки, които са полезни за вас и как можете да разберете за недостатъците в нашата голяма статия за добавки.

Характеристики - За какво е полезен креатинът?

Креатинът действа като вид Съхранение на богати на енергия фосфати като ATP (А.денозин-тri-фосфат), който за необходими са всички усилия на тялото става. Следователно добавките увеличават концентрацията на креатин фосфат в организма. Така може АТФ новосинтезиран станете и Мускулите разполагат с повече енергия.

По принцип добавката на креатин може да умре Увеличете максималната сила и по този начин да повишаване на производителността допринесе. В допълнение, той играе жизненоважна роля в Развитие на мозъка и функциониране на нервите.

Съвети за употреба: хранителна добавка креатин

Когато купувате креатиновата добавка, трябва обърна внимание на качеството ще. Трябва да стане едно Креатин монохидрат да бъде схванато което най-бионалична форма представлява за тялото. HCL креатинът се оказа още по-ефективен, така че са необходими по-ниски дози (

Има креатин като капсули или под формата на прах да купя. The Основа за прием на креатин форма за хранителна добавка Упражнение и хранене. За да се надгради върху това, за да се извлече повече от съществуващия потенциал, може да бъде полезно допълнително снабдяване с креатин.

Често погрешно схващане: Креатинът ви напълнява!

A Прием на креатин може да Задържане на вода в мускулите олово, а не под кожата, т.е.в мастната тъкан. Това може да доведе до едно оптично увеличение на мускулите допринесе и това изглеждат по-пълни позволявам. Задържането на вода в мускулите може да добави няколко грама към теглото на кантара. The но не променя нищо в разпределението на мазнините или в процента на телесните мазнини. Някои хора, особено жени, първо се отказват от това, но това е напълно неоснователно. The Водата се съхранява вътреклетъчно, визуалната разлика е едва се вижда.

Правилна дозировка: креатин хранителна добавка

Ти трябва между 3-5 грама креатин на ден консумирайте. Вземете го или разтворени в някаква течност или разбъркайте го в шейк. Има много митове, които се въртят наоколо Креатинът лекува и фазите на зареждане с креатин. Те обаче са налични само в определени случаи полезно, например с вегетарианци или вегани, които поемат твърде малко креатин чрез храната и по този начин са изчерпали запасите си. Вашият Магазините за креатин са ограничени и Всеки излишък ще бъде чрез телесни течности, като урината отново, елиминиран.

Чести въпроси и отговори

Какво трябва да знам за креатина?

Креатинът е комбинация от три аминокиселини:

• Метионин
• Лизин
• Аланин

Като ендогенно вещество, креатинът се произвежда от тялото и се съхранява в мускулите. Креатинът действа като своеобразен запас за богати на енергия фосфати като АТФ (аденозин трифосфат), който е необходим за всички физически натоварвания на тялото. Следователно добавките увеличават концентрацията на креатин фосфат в организма. По този начин АТФ може да бъде синтезиран повторно и мускулите разполагат с повече енергия. Вегетарианска или веганска диета, съчетана с физически стрес, напр. Под формата на интензивна физическа активност, запасите от креатин в тялото могат да се изпразнят.

За какво трябва да внимавам, когато купувам креатин?

Когато купувате креатинови добавки, трябва да се обърне внимание на качеството. Трябва да се използва креатин монохидрат, който е най-бионаличната форма за организма. HCL креатинът се оказа още по-ефективен, така че са необходими по-ниски дози (

Какво трябва да взема предвид при дозиране на креатин?

Трябва да консумирате между 3-5 грама креатин на ден. Или го вземете разтворен в някаква течност, или го разбъркайте на шейк. Запасите от креатин са ограничени и излишъците се отделят с телесни течности като урина.

подувам

Германско общество по хранене, (2020). Референтни стойности за прием на хранителни вещества. Достъп на 18 юни 2020 г. на https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/

* Това е връзка за комисионна. Ако купите нещо чрез него, Upfit получава малка част от него. Цената, разбира се, не е по-висока за вас.

Още вълнуващи статии

Водата - еликсирът на живота за тялото, ума и работоспособността

По-малко телесни мазнини - по този начин можете да намалите и измервате телесните мазнини

Захарни напитки - как течната захар влияе на нашите тела

Оборудване

• Защо Upfit Nutrition Program
• за нас
• Въпроси, отговори и подкрепа
• Опит и успех
• Защита на купувача
• Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
• Upfit подкаст
• Рецепти
• Видеоклипове
• Калкулатор на калории
• ИТМ калкулатор
• Хранителен дневник
• Ръководство за ресторанта
• Фитнес ръководство
• Контакт

Хранителни планове

Специални планове

• План за тренировка на коремните седалищни крака
• Диетичен план
• План за хранене с протеинова диета
• Хранителен план за непоносимост
• Промяна в диетата
• План за хранене с ниско съдържание на мазнини
• План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
• Палео диетичен хранителен план
• План за обучение за дома
• План за обучение за отслабване
• План за веганско хранене
• План за вегетарианско хранене
• Безплатни планове за бягане
• Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.

---