Хранителна добавка Kisokos - SXL Fitness; Фитнес; Фогараси
Аминокиселини
В природата има около 300 различни вида аминокиселини, докато в човешкото тяло има около 20 важни аминокиселини. От тях 9 са незаменими аминокиселини (тялото ни не може да произвежда самостоятелно, затова трябва да ги заменим под формата на богати на протеини хранителни вещества). Аминокиселините играят няколко важни роли: попълване на клетките, производство на хормони, изграждане на мускулна тъкан, структура на органи, метаболитни процеси. Те се намират навсякъде в тялото ни и са от съществено значение за функционирането на всички функции. Ако възникне дефицит, той веднага се проявява под формата на някакъв симптом (например умора).
Главно животинските храни са най-богатите източници на незаменими аминокиселини (пиле, яйца, сирене, кисело мляко, говеждо, пуешко, свинско месо), но могат да бъдат намерени и в много растителни протеини (леща, нахут, пълнозърнести храни, соя, бадеми, ядки, грах), следователно разнообразната, смесена диета е изключително важна.
Добавянето на аминокиселини определено се препоръчва за вегетарианци, но също така е почти задължително като спортист. Тъй като цялото тяло е разстроено без аминокиселини, е много важно да приемате точното количество. Като спортист имаме нужда от него повече и в по-големи количества, колкото по-усилено тренирате, толкова по-високи са нуждите ви от протеини и аминокиселини.!
Това е незаменима аминокиселина. Аминокиселината BCAA съставлява 35% от основните аминокиселини, открити в нашето тяло. За разлика от повечето аминокиселини, BCAA се разграждат в мускулите.
Основните ефекти на BCAA са:
- предпазва мускулите ни, има ефект на намаляване на разграждането на мускулите
- в състояние да намали умората и сънливостта при натоварване
- тялото го използва като гориво, когато запасите ни от гликоген са изчерпани
- помага за укрепване на умствените функции, ще бъдете по-фокусирани
- от съществено значение за изграждането на мускулите
- може значително да повиши нашата производителност, мускулна сила, регенерация
Консумирайте преди, по време и след тренировка!
Протеини
Протеините са основните хранителни добавки за всички активни спортисти. Протеините спомагат за увеличаване на мускулната маса и в същото време осигуряват защита и регенерация на мускулната тъкан. В допълнение, протеините имат няколко функции:
- балансира pH на кръвта
- предпазва мускулната тъкан: служи като източник на енергия, когато въглехидратите не са налични (напр. диета)
- протеинът също участва в производството на хормони и поддържането на хормоналните нива
- необходими за определени химични реакции
- протеинът допринася за правилното функциониране на имунната система на тялото
- допринася за поддържане на баланса на течностите в тялото
Протеинът не е нищо повече от верига от свързани аминокиселини, а аминокиселините са основните източници на азот в нашето тяло. Положителният азотен баланс е от съществено значение за изграждането и регенерацията на мускулите, но протеинът изпълнява и много други функции в тялото.
РАСТЕЖ НА ПРОТЕИНИ И МУСКУЛИ
По време на тренировки с тежести, повече мускулна тъкан трябва да се регенерира от нормалното, така че щангистите, пауърлифтърите, културистите трябва да осигурят увеличен прием на протеини, за да осигурят необходимото количество протеин.
ПРОТЕИНИ И ТЕГЛО
Богатите на протеини храни са термогенни. Тъй като протеинът изисква 30% повече енергия за обработка (смилане) от въглехидратите или мазнините, консумирането на храни с високо съдържание на протеини ускорява метаболизма ви. Той също така изисква точното количество и качество на протеини, за да мобилизира мастните депа. Ако не приемате достатъчно протеин, тялото ви ще натрупа енергия чрез разграждане на мускулната тъкан.
ПРОТЕИННИ РЕСУРСИ
Типични протеинови източници са: яйца, сирене, мляко, пиле, морска риба, пуйка, говеждо, агнешко, соя, лешници и бобови растения. Източниците на протеини могат да бъдат разделени на две групи: пълни и непълни източници на протеини.
Пълни източници на протеин: Те съдържат всички незаменими аминокиселини; това са животински протеинови източници.