Хранителна добавка 2
Ние сме първите, които заявяват, че диета, богата на хранителни вещества, витамини и минерали, не е затрупана от нищо. Няма чудодейно лекарство, което да задейства тренировка, диета, която изгаря мазнините, свързва всички калории и „прави“ мускули за вас.
В тези продукти акцентът е върху допълващата дума. Хранителните добавки са като обличане на слънчеви очила или колие: те са незаменими, но когато се използват разумно, подобряват цялостната картина.
Добър съвет за начинаещи - какво да правите, ако сега се занимавате със спорт?
Под начинаещ имаме предвид някой, който досега е водил заседнал начин на живот и спортът е нов за живота му. Ако сте един от тях, хранителните добавки не са основни.
Най-важното е това уверете се, че се храните правилно. Яжте протеини с всяко хранене, намалете приема на мазнини и имайте приблизително половината от дневния калориен прием като висококачествен въглехидрат. Съответно пийте минимум 2 литра чиста вода дневно. Кола, сок или всяка газирана и/или захарна безалкохолна напитка.
С една дума, не са ви необходими никакви специални неща за месене на треньори. The вашето общо здраве препоръчително е обаче да го вземете Витамини С и D..
Витамини, креатин и мистериозните подобрители на азотния оксид
Витамините
Витамините могат да бъдат разделени на 2 групи в зависимост от това дали са разтворими в мазнини или вода.
НА водоразтворимите витамини бързо се изчерпват, ако консумирате повече от тях наведнъж, отколкото тялото ви може да използва.
НА мастноразтворимите витамини могат да се съхраняват от организма, поради това те дори могат да бъдат предозирани, като вземат донорски торби.
Мастноразтворимите витамини са витамините D, E, K и A.. Не е необходимо да се заменят под формата на капсули с балансирана диета.
Изключение прави витамин D, който тялото ни не може да произведе в достатъчно количество при липса на слънчева светлина през зимата. За съжаление солариумът не е решение на проблема, тъй като витамин D се произвежда в нашето тяло чрез UVB лъчение, а солариевите тръби излъчват предимно UVA лъчи.
Витамините си струва основно да се приемат като лек, в никакъв случай на постоянна основа. Изключение правят различни специални случаи (активен спорт, специална диета, болест).
Ако дозата ви е твърде висока, тялото ви лесно ще свикне и ако я оставите, временно ще стане дефицитна. Ако обаче тренирате активно и редовно, имате нужда от повече витамини, така че си струва да се допълвате с хапчета. Разбира се, продължете да се фокусирате върху правилната и разнообразна диета.
НА витамини в сложна форма, взети заедно с други витамини и минерали, тялото ни може да го използва най-ефективно. По време на или след хранене Вземи ги. По този начин можете да се уверите, че те се усвояват непрекъснато през целия ден. Не приемайте обаче витамини след кафе, защото диуретичният ефект на кофеина влошава усвояването им.