Хранителен треньор плодове и зеленчуци 5 на ден
Днес в 9:24 ч.
2 кг загубени:)
Вчера в 20:21 ч.
Твърде много сладкиши. Жалко!
Вчера в 20:20 ч.
Стабилен въпреки теглото на бисквитката.
Вторник в 20:35 ч.
Наистина съм гладен за сладко
Вторник в 20:34 ч.
Пих по-малко алкохол
Вторник в 20:33 ч.
Успях да пия по-малко алкохол. Но наистина съм гладен за сладки неща
Вторник в 8:52 ч.
Яжте по-малко захар
Вторник в 6:26 сутринта
Отслабването застоява
Вторник в 6:26 сутринта
Отслабването застоява
Понеделник в 14:46
Пиенето достатъчно не е никакъв проблем
Понеделник в 11:57 ч.
Обиколката на талията с 1 см по-малко:)
Миналата неделя от 12:53 ч.
Везните са ми добри, накрая слиза. Чувствам се много добре. Поглъщал съм малко бонбони един или друг път.
Миналата сряда от 8:35 сутринта
Тъй като съм изоставил захарта и съм консумирал по-малко въглехидрати, храносмилането ми е много по-добро:)
Миналата сряда от 8:34 сутринта
Тъй като съм изоставил захарта и съм консумирал по-малко въглехидрати, храносмилането ми е много по-добро:)
Миналата сряда в 8:28 ч.
твърде много закуски
Миналата сряда в 7:54 сутринта
Само хапна през уикенда!
Миналия вторник от 16:53 ч.
В момента се справя отлично, всеки ден тичам поне 10 000 стъпки!
Последният вторник от 11:16 ч.
Чанта пътека се смесва един час след обяд. Въпреки обещаващото име, не особено умно!:-(
Миналия вторник от 10:56 ч.
Последният понеделник от 12:48 ч.
Хрупкави, ароматни, свежи и здравословни: плодовете и зеленчуците са истински природни таланти. Те правят много, за да се почувстваме във форма и да се чувстваме комфортно и да внесат вкусно разнообразие в чинията. Всяко парче "зелени неща" е чисто здраве! Насладете се на поне 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден. По-лесно е, отколкото си мислите!
„5 на ден“ - едва ли някое диетично правило може да бъде по-лесно интегрирано в ежедневието. И: Веднъж не е нужно да спестявате тук, защото едва ли можете да ядете прекалено много пресни зеленчуци и плодове. Три порции зеленчуци и две порции плодове - това е препоръката. Порция е всичко, което се побира в едната ръка: ябълка, чушка, домат, шепа малини, ягоди или плодове и зеленчуци, нарязани на малки парченца. Цветната селекция включва също бобови растения като леща, нахут и боб, както и чисти сокове, смутита, сушени плодове и ядки (несолени и непечени). Тъй като водата вече е изтеглена от сушени плодове, тук се прилага половин порция. При детските ръце порциите са малко по-малки - също според по-ниското изискване.
Брой до 5! Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете веднага:
- Започнете деня със здравословна закуска. Какво ще кажете за домашен плодов мюсли, натурално кисело мляко със сезонни плодове, прясно смути или чаша плодов или зеленчуков сок?
- Дали като приятна супа, здравословна гарнитура с риба или месо, хрупкава салата, картофи или вегетарианска рецепта: обядът е време за зеленчуци! Изборът е почти неизчерпаем.
- За работа или в движение: Нарязани плодове, зеленчукови пръчици или ядки, които да хапете, ви карат да се чувствате добре!
- Гладен ли сте за нещо сладко? Закуска с вкусни, зрели плодове!
- Още вечер: Пресните зеленчуци са хит! Като супа, приготвена на пара с малко риба или месо, като зеленчуци във фурната, салата или просто за хапване с пълнозърнест хляб.
- Ден с „5 на ден“ може да изглежда така:
- Закуска: голяма чаша сок от моркови и ябълки
- Сутрин: ябълка, круша или шепа малини
- Обяд: сезонни зеленчуци като гарнитура.
- Следобед: кисело мляко или кварк със свежи плодове
- Вечеря: малка салата
Ползите за здравето от плодовете и зеленчуците са огромни. Ако ядете пет порции на ден, вие осигурявате на тялото си витамини, минерали и фибри, както и вторични растителни вещества като флавоноиди, каротеноиди, гликозинолати и сулфиди. Вторичните растителни вещества укрепват устойчивостта и имат положителен ефект върху благосъстоянието. Освен това плодовете и зеленчуците могат да предпазят от така наречените заболявания на начина на живот, като сърдечносъдови заболявания и диабет тип 2.