Хранителен план за напълняване с около 2500 ккал - съвет

Как мога да наддавам здравословно?

Отговор на въпрос от Beauty на 23.03.09 г. във форума на kochbar

Радвам се да ви дам съвети за здравословно наддаване на тегло. Наддаването на тегло от 0,5 до 0,8 килограма на седмица е реалистично. За това ще трябва да консумирате около 2250 до 2550 ккал на ден, но мисля, че конкретни примери за храна са по-полезни от преброяването на калории.
Ето защо създадох ежедневен пример за вас, който съдържа около 2500 ккал.

Закуска: 30 g. Мюсли с ядки, 100 g. Крем кисело мляко, 200 мл мляко кафе

2. Закуска: банан/ябълка/две киви

Обяд: Крем от гъбена супа (приблизително 200 g.), Картоф и зеленчуков гратен (200 g.) С пържена пуешка пържола (150 g.)

Снек: 50гр. Кубчета сирене с 50гр. зелени маслини

Вечеря: филийка (50 гр.) Пълнозърнест хляб с маргарин, домати (50 гр.) И моцарела (50 гр.), Пълнозърнесто руло с крема сирене, крем от авокадо и лук

Късно хранене: 150 мл. Плодов млечен шейк

Ако искате, можете да прекарате един ден, записвайки какво сте яли, за да мога да ви дам конкретни съвети как да промените диетата си.