Хранителен план за изграждане на мускули за хардгейнър Muscle Maker Shop Magazin
Този текст е публикация за гости и не отразява мнението на магазина за производство на мускули. Приносът трябва да насърчава дискусии и коментари!
План за хранене на хардгейнър - така изграждате мускули
Кой е хардкор?
Можете да ядете каквото искате и просто да не наддавате? Във фитнес индустрията мнозина биха казали точно сега, че сте спекулант. Защото в края на краищата терминът, преведен свободно на немски, означава нещо като „трудни печалби“. В повечето случаи липсата на натрупване на маса се дължи на метаболизма на засегнатото лице. В други случаи обаче може да има и други причини за това - в тези случаи не можем да говорим за спечелил.
За да бъдете спечелител, вашият тип тяло трябва да е ектоморфен. Има се предвид изящна физика с плоски гърди, тесни кости и стави и дълги крайници. Често тазът на ектоморфния тип е по-широк от раменете. Ектоморфният тип също има особеност по отношение на метаболизма си: метаболитната скорост е много висока, така че тялото почти не натрупва мазнини. В същото време обаче това също така гарантира, че мускулният растеж (ако изобщо има) се осъществява само бавно.
Има и два други типа организъм и метаболизъм. Мезоморфният тип обикновено има добре развита ставна структура и мускули. Характеризира се със здрави кости, широки гърди, големи ръце, тесни бедра и здрави рамене. Така че те са точно обратното на ектоморфния тип. Проблемите с теглото тук са редки - и ако се появят, с тях може да се справи бързо. Единственият недостатък: способността да се разтяга е по-ниска поради плътното разположение.
Между ектоморфния и мезоморфния тип съществува ендоморфният тип. Той има по-бавен метаболизъм от мезоморфния тип и следователно е склонен да натрупва мазнини. Това е особено често в средата на тялото и на краката. Също така често е много по-малък от другите два вида и следователно изглежда малко клекнал. Съществуващите мускули често му се струват доста меки, за което е отговорна подкожната мазнина.
Може би сте забелязали, че ектоморфният тип всъщност се отнася за вашата физика. Тогава тази публикация е идеална за вас и определено трябва да прочетете, ако искате да спечелите маса в бъдеще, разбира се без анаболни стероиди.
Оптимален хранителен план за по-трудно спечелилите
Изграждането на мускули като хардкор не е толкова лесно. Вашият метаболизъм просто работи срещу вас. Следователно е от решаващо значение да консумирате повече енергия, отколкото използвате. Може би сега си мислите „Но аз ще го направя“. Неправилно! Това, което е много енергия за другите хора, е достатъчно добро за вас. Метаболизмът на ектоморфните видове всъщност е в състояние да изгори 5000 калории на ден. Разбира се, не можем да ви кажем колко точно калории има във вашия случай. Това обаче може лесно да бъде изчислено онлайн във вашия индивидуален случай.
Обаче ще получите особено точен резултат само от спортен лекар или център за диагностика на ефективността с анализ на дихателните газове. Тук се измерва съдържанието на въглероден диоксид във въздуха, който дишате. Въз основа на резултата можете след това да изчислите колко калории консумира тялото ви на час във фаза на покой - тук цената е от 80 евро или повече.
Много по-важно е обаче да погледнете отблизо ежедневието си. Забравяте ли често закуската в сутрешния стрес? Пропускате ли редовно обяда поради голямото си натоварване или обичате да пропускате вечерята, защото просто не ви се готви в късен час? Ако е така, можете да обявите война на вашия високоефективен метаболизъм тук. В крайна сметка това не е всичко.
На първо място, разбира се, важно е какво ядете. Неопитните спортисти и начинаещи културисти вярват, че протеините и мазнините са най-добрият начин за бързо натрупване на мускули. За спечелилите обаче високият дял на въглехидратите е особено важен. Ефективният метаболизъм консумира много глюкоза - т.е. въглехидрати. Ако тялото не ги получава достатъчно, то просто изгражда въглехидратите в самия черен дроб - от протеини. В крайна сметка ще ви липсват при изграждане на мускули. Затова се фокусирайте предимно върху приема на въглехидрати. В най-добрия случай те съставляват около 60 процента от общия ви прием на калории всеки ден.
Въглехидратите са много важни за вас по друга причина. Те гарантират, че в тялото ви се отделя повече инсулин. Инсулинът е ензим, който има анаболен ефект и поради това може не само да натрупва мастна тъкан, но и да стимулира мускулния растеж.
Общото правило за хората (с нормален метаболизъм) е да имат едно основно хранене рано, обед и вечер. Не се отнася за вас като спечелил. Трябва да ядете нещо на всеки два до три часа. Това е единственият начин тялото ви да разполага с достатъчно енергия. Уверете се, че сте яли нещо около час преди тренировка. Особено ако правите сутрешни упражнения. Без хранителна диета преди тренировка, на празен стомах, можете да си спестите напълно тренировки. Храненето след тренировка, разбира се, е също толкова важно. Това е най-важното хранене за деня ви и трябва да се проведе не по-късно от час след вашата тренировка. Важно е да консумирате пълно основно ястие тук.
Не трябва да се забравя в плана за хранене на Hardgainer закуската преди лягане. По този начин тялото ви може да се справи по-добре с „периода на гладуване“ за една нощ. Независимо от това, следващото хранене трябва да ядете възможно най-скоро на следващата сутрин.