Хранителен план за анаболна диета за 1 седмица
Изграждане на мускули и загуба на мазнини едновременно - как е възможно това? С анаболния диетичен хранителен план можете да свалите два до три килограма за седмица.
Каква е анаболната диета?
Анаболната диета е особено популярна сред културистите. Специални характеристики са много ниският прием на въглехидрати. За да защити мускулната маса, тялото се нуждае от много протеини. Типичният хранителен план за анаболна диета има за цел:
Как действа анаболната диета?
Най-важното е, че когато създавате своя хранителен план за тази диетична програма, трябва да включите мазнини и протеини. Приемът на въглехидрати не трябва да надвишава 20 до 30 грама на ден. Може да се почувствате леко уморени през първите няколко дни.
- Изключително за моите читатели -
ЛУКСОЗНОТО ТЯЛО © е изключително ексклузивно, уникално, лично онлайн обучение от Тобиас Рийс и неговия екип.
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
- Изключително за моите читатели -
ЛУКСОЗНОТО ТЯЛО © е изключително ексклузивно, уникално, лично онлайн обучение от Тобиас Рийс и неговия екип.
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.
Първите пет дни са трудни. Това означава да показваш издръжливост.
Причината е, че метаболизмът ви преминава към това, което е известно като кетоза. През това време апетитът към въглехидрати се увеличава, но за да бъде анаболната диета успешна, трябва да упорствате и да следвате хранителния план. Това означава - почти никакви въглехидрати.
Тъй като радикално избягвате въглехидратите, вие се възползвате от някои странични ефекти с тази диета. Поради липсата на колебания на кръвната захар, вече нямате никакъв глад. Освен това нивото на кръвната Ви захар се нормализира и съотношението на холестерола се подобрява от здравословен HDL (липопротеин с висока плътност, немски: липопротеин с висока плътност) и вреден LDL (липопротеин с ниска плътност, немски: липопротеин с ниска плътност).
Хормонът на растежа STH (соматотропен хормон) също се увеличава по време на диетичната програма. Поради силния си анаболен ефект, той инхибира катаболните процеси. Поради високия прием на мазнини, производството на тестостерон също се засилва.
Лентов модел на растежния хормон соматотропин според кристалната структура.
Разпределение на хранителните вещества в плана за анаболна диета
Има един до два препоръчани дни (препоръчано = допълване) на седмица, когато можете да ядете особено голямо количество въглехидрати. В тези дни трябва да отбележите, че диетата се състои почти изцяло от въглехидрати. Във фаза 1, която продължава около пет до шест дни, почти се отказвате от въглехидратите. След това приключвате анаболната диета с един или два препоръчани дни.
Фаза 1: Ден 1 до 5 (например от понеделник до петък)
- Мазнини: 55 до 60 процента
- Протеин: 30 до 35 процента
- Въглехидрати: максимум 5 процента
- Напитка: 3 до 5 литра течност (особено вода и чай) в зависимост от телесното тегло
Фаза 2: Препоръчани дни 6 и 7 (например събота и неделя)
- Мазнини: 30 до 40 процента
- Протеин: 10 до 15 процента
- Въглехидрати: 45 до 60 процента
- Напитка: 3 до 5 литра течност (особено вода и чай) в зависимост от телесното тегло
План за анаболна диета за хранене от понеделник до петък
Храна с високо съдържание на протеини и мазнини като яйца с постна шунка и зеленчуци, салата с ивици пуйка, ядки и месо на шиш със зеленчуци.
- Закуска: За закуска например можете да комбинирате яйца с шунка с ниско съдържание на мазнини (максимум 5% мазнина) и краставица, чушка и пресни домати като гарнитура.
- Обядвам: По време на обяд се препоръчва постно месо или риба като сьомга със салата със зехтин или ленено масло.
- Лека закуска: Като закуска между храненията можете да изядете шепа ядки или авокадо. Всеки от тях има много високо съдържание на мазнини и най-вече много здравословни мастни киселини.
- Вечеря: Вечерта има или месо, или риба със смесени зеленчуци по ваш избор, като броколи, карфиол или тиквичка с домати и чушки. През лятото шишчетата със зеленчуци също са много вкусни.
Анаболен диетичен хранителен план за събота и неделя (препоръчани дни)
В препоръчаните дни се допускат и вкусни ястия като мюсли, спагети болонезе, плодове и ориз с риба или месо.
В препоръчаните дни намалявате количеството мазнини и протеини и ядете добра половина от храната си под формата на въглехидрати.
- Закуска: За закуска имате или вкусни мюсли с мляко и пресни плодове или хлебчета с мед или сладко.
- Обядвам: По време на обяд можете да комбинирате чиния спагети Болонезе или малко риба или месо с гарнитура от паста или ориз.
- Лека закуска: Любимият ви вид плодове като банан, ябълка, портокали, ягоди или манго е най-подходящ за закуска между храненията.
- Вечеря: Вечерта можете да избирате между малко риба или месо с гарнитура от паста или ориз.