Хранителен план за 2000 kcal - Анаболна диета - LowCarbForum - Здравословно отслабване, здравословна храна
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
шантаво
Здравейте, момчета,
Тъй като в момента съм на диета, искам да започна сега, а не да надхвърлям лимита от 2000 г. Единственият ми проблем е да получа достатъчно протеин с това количество. По някакъв начин получавам мрежата напълно изпечена. Преди всичко за мен е важно тялото ми непрекъснато да се снабдява с протеини.
Може ли да ми дадете няколко съвета какво да ям през целия ден. Ето един мой малък план, какво планирам:
Закуска: бъркани яйца: 4 яйца + 100 г шунка
Обяд (в офиса): протеинов шейк (суроватъчен протеин) 40g
Вечеря: 200гр пуйка + зеленчуци (маруля, краставица) + майонеза (според нуждите)
Непосредствено преди лягане: протеинов шейк 40g
Така получавам около 190 g протеин, 45 g мазнини, 5 g въглехидрати и 1860 kcal. Това обаче не съдържа мазнините за пържене и ккал, които зеленчуците носят със себе си. Мисля, че всичко като цяло ще се изравни на около 2000 kcal, понякога повече, понякога по-малко, не винаги сте еднакви.
Ще ви бъда много благодарен, ако можете да ми дадете съвети как мога да ям колкото се може повече протеин и кои супи бих могъл да използвам!
сребрист ястреб
магистър
. не обичаш ли риба.
здравословните масла също не са включени.
Не смятам зеленчуците сред калориите. използвайте зехтин в готвенето.
иначе изглеждаш добре. Важно е вашата закуска наистина да не съдържа никакви въглехидрати . едно малко приплъзване и можете да забравите деня отново.
Мога да се съглася само със суроватката.
Спорт. не пускаш ли такъв. малко бягане и т.н. също не би било лошо
Тази публикация вече е редактирана 1 път, последна от mastergraf (4 май 2005 г., 9:46 ч.)
молитва
шантаво
Здравей,
добре, че с многокомпонентния протеин е такъв проблем. Доста съм чувствителен към протеиновия прах и много лесно получавам акне от него. Това идва от факта, че повечето прахове просто съдържат твърде много VitB6 и Vit B12. Прахът, който използвам в момента, не съдържа това и следователно е изключително безопасен. Може ли някой от вас да ми препоръча такъв прах? Може би имам късмет и не съдържам много от тези витамини.
Какво друго бих могъл да ям, което да покрие нуждите ми от протеини възможно най-дълго?
Разбира се, че спортувам
Изпотявам се 3-4 пъти седмично в студиото, а също така играя футбол, което ускорява метаболизма ми
Използвам само зехтин за готвене, може би орехово масло от време на време. Обичам да ям риба през живота си. Не искам да ям пуйка всеки ден * g *
Какво мислите за тези добавки с омега мастни киселини? Полезни ли са?
@Mastergraf: Какво имаш предвид за закуската? Имате предвид сега между храненията? Наистина ли не написа нищо за лека закуска? Благодаря!
@ Молитва: Досега съм преброил калориите в AD мрежата. Ядох, когато бях гладен и спрях, когато се наситих. Аз също отслабнах с него, само че сега закъсах. MD е твърде сложен за мен, аз съм мързелив човек, искам да го направя възможно най-лесен и AD е наистина лесен сега