Хранителен план - Wiki
Хранителен план се използва за планиране на хранене за по-дълъг период от време.
В хранителния план храните изрично се адаптират към ежедневието по отношение на дадена цел (диета, изграждане на мускули и т.н.), като се използват научни знания.
Създайте свои собствени планове за хранене в wikifit.
Създаване на хранителен план
Следните фактори трябва да се вземат предвид при създаването на хранителен план.
Изискване за калории
Изискването за калории показва енергията, която може да се консумира за един ден.
Състои се от основната скорост на метаболизма и целта на човека. Докато енергийният баланс трябва да бъде отрицателен за планирано намаляване на теглото, излишъкът от калории е необходим за изграждане на мускули.
Физическите дейности в ежедневието и редовните спортове трябва да се вземат предвид при изчисляване на дневните нужди.
Разделяне на калории
За успешното планиране на храненето пропорциите на хранителни вещества в калориите трябва да бъдат координирани. Изискването за калории се състои от протеини, въглехидрати и мазнини. Мазнините имат около два пъти повече енергия от протеините и въглехидратите.
Например, при нисковъглехидратна диета въглехидратите са само 20%.
Високият дял на протеините, от друга страна, е основно изискване за успешно изграждане на мускулите.
Хранене
Няколко малки хранения осигуряват на тялото енергия равномерно през целия ден. Еднократните големи хранения „заливат“ тялото с хранителни вещества. Ценният протеин се губи, тъй като тялото може да абсорбира само определено количество на хранене и излишната енергия се съхранява.