Хранителен план - Определение - Диети през летния сезон и отслабване
Хранителен план - Определение - летен сезон
на Вернандо »29 април 2011 20:50
Бихте искали да определите нещо навреме за летния сезон.
Преди ежедневно, 3500-4000 ккал на ден при 185 см и 95 кг. Процент мазнини . Хм . Не толкова висок. 12-14%
Аз съм на 24 години, мъж, 4 разделени, кардио 2-3 пъти седмично, 35 - 60 минути. 7 1/2 - 8 часа сън дневно.
За да го дефинирам, мислех, че ще намаля до около 2800 kcal. (Критиката е добре дошла)
Ето моят дневен хранителен план, който трябва да дефинирам:
Сутринта, около 6 сутринта
100 г ядки кашу (сутрешната мазнина в храната трябва да подобри метаболизма)
40g суроватка
1 ябълка
8 часа
100гр овесени ядки с нискомаслено мляко и чаена лъжичка мед
100 г сирене Харц
10 O `часовник
2 банана
100 g Harzer
12 обяд обяд
250g пилешки гърди, 1x капсула рибено масло Omega3 (1g)
200гр зеленчуци
14 часа
2 х варени яйца
1х ябълка
17:30 - 18:00 непосредствено след тренировката
40g суроватка + глутамин 24g декстро енергия (твърде малко, но излишно?)
19 часа
250g пилешки гърди, 1x капсула рибено масло (1g)
250гр зеленчуци
40g казеинов протеин
20g зехтин
4,5 литра вода поне . Сок от червена боровинка, топла вода с лимон. Добре за черния дроб и метаболитната подкрепа
Съответства на:
2823 kcal, 83,6 g мазнини, 167,3 g въглехидрати, 345,4 g протеин
Бихте ли променили нещо? Ако да, какво точно?
Бих оценил всяка критика
Със спортни поздрави
Вернандо
Re: План за хранене - Определение - летен сезон
на H_D »29 април 2011 21:19
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: План за хранене - Определение - летен сезон
на Вернандо »30 април 2011 10:35
Да, сравнително добър метаболизъм. Друга причина е, че не пия алкохол. Добре известно е, че въздържането от алкохол е полезно за черния дроб и съответно за изгарянето на мазнини.
Ето един пример:
158 г мазнини - източници от ядки, натурална бита сметана (без захар), рибено масло, растителни масла . Така че предимно ненаситени, наситени със сметаната.
307 g въглехидрати - източници са 100 g овесени ядки, 500 g ориз, два банана и останалите зеленчуци и други плодове
305g протеин - източници от домашни птици, сирене Harz и суроватка
Съответства на:
Намалявате калориите постепенно? Ежедневно 15% ?
По принцип всичко е свързано със съотношението на хранителните вещества, трябва да гледам ккал, за всеки е различно . Трябва ли да включа повече мазнини в първия план, който публикувах?