Хранителен план 7 дни без захар. Отслабнете 10 килограма ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отдавна не е тайна, че захарта може да навреди на метаболизма ни. Той не само крие рискове от заболявания като чернодробно увреждане (зачервяване на черния дроб, претоварване), инфаркти или диабет, но дори може да причини рак. Тогава не е чудно, че пациентите с рак се препоръчват да не се хранят със захар.
Но поне толкова лош е и неговият лекарствен ефект върху мозъка. Тъй като захарта е отговорна за отделянето на големи количества допамин в мозъка, което води до риск от пристрастяване, както показва проучване на Техническия университет в Куинсланд (QUT). И ако направите повече изследвания, бързо откривате, че захарта е една от основните ни причини за затлъстяване при възрастни. Въпреки това нашата хранителна индустрия е изградена по такъв начин, че за нас е почти невъзможно да избегнем захарта. Но само почти. Той работи с този хранителен план. И не само това. След това, обещават учените, вие също ще тежите много по-малко. До седмица трябва да са до десет килограма.
Хранителен план: 7 дни без захар + 10 килограма по-малко
Понеделник:
Закуска - малко спанак и две варени яйца
Сутрешна закуска - бадеми Тамари
Обяд - зелена салата с кубчета сирене (като винено сирене, сирене Харц или овчарско сирене). Подправете с червен пипер. Като дресинг оцет и зехтин
Вечерна закуска - ¼ чаша лека извара, 2-3 капки стевия и екстракт от ванилия
Вечеря - Смесена салата от ленти от краставица, домат, фета и пилешки гърди
Вторник:
Закуска - омлет със сушени домати и фета
Снек - бадеми Тамари
Обяд - варен спанак с пиле и чушки
Снек - зеленчукови пръчици и пресен спанак
Вечеря - пуешка салата с гъби, червен пипер и запържен спанак.
Малък съвет: Сиренените пръчици са разрешени като лека закуска през целия ден, но умерено.
Сряда:
Закуска - протеиново смути от фъстъчено масло
Снек - 3 белтъка, варени
Обяд - пуешка салата с домати, чушки, краставица и зелена салата. Като дресинг малко оцет и зехтин
Снек - омлет от сирене фета
Вечеря - лека зеленчукова супа и пиле на скара.
Малък съвет: Пудинг от ванилия чиа без захар (!) Е разрешен като десерт
Четвъртък:
Закуска - омлет от Санта Фе
Снек - пръчици от сирене
Обяд - пиле на скара с кориандър и смесена салата
Снек - органично фъстъчено масло с малко целина
Вечеря - боб яхния с пиле
Малък съвет: Можете да използвате краставица и нискомаслена кварка като допълнителна закуска.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Петък:
Закуска - омлет от Санта Фе
Снек - сурови зеленчуци с пикантен фета
Обяд - лека зеленчукова супа със салата от чушки, домати, краставица и зелена салата. Дресинг: зехтин и оцет
Снек - зелена салата със сирене фета, краставица и домати
Вечеря - Crissinis
Малък съвет: Пудингът от ванилия чиа е разрешен като десерт.
Събота:
Закуска - мъфини с яйца
Снек - сурови зеленчуци с пикантен дип
Обяд - Crissinis
Снек - сурови зеленчуци с пикантен дип
Вечеря - пилешко бутче с чесън и лимон, със зодъл
Малък съвет: Позволени са и 3 твърдо сварени яйца.
Неделя:
Закуска - бъркани яйца с пресни гъби
Снек - половин чаша извара
Обяд - супа от тиквички
Снек - бадеми Тамари
Вечеря - салата от зелен боб и пържено пилешко бутче
Малък съвет: Пудингът от чиа е разрешен като десерт.