Хранителен мащаб най-добрият ви диетичен инструмент - Nutrition 2021
Здраве и парамедицински видео: Отслабнете трайно. (без чудо диета) (януари 2021).
Започването на диета често има крива на обучение, особено когато става въпрос за преброяване на калории и измерване на размера на порциите. Научете как една хранителна везна може да ви помогне да разберете всичко.
Екатерина Минаева/iStock
Ако сте на диета, наблюдавате порции и калории. Чудесен начин да бъдете честни е да използвате хранителна везна. Защо? Тъй като много хора обикновено ядат порции, които са много по-големи от препоръчителните количества. Хранителната везна ви учи и ви пречи да ядете повече, отколкото сте планирали.
„Определено бих популяризирала хранителни везни“, казва Лиз Уинанди, RD, MPH, диетолог в програмата за нехирургично отслабване в Медицинския център на държавния университет в Охайо в Кълъмбъс.
Хранителна везна може да се използва за всеки план за хранене или диета, която определя порция от унция. Национално проучване с повече от 6000 възрастни установи, че хората, които измерват храната си, са били по-успешни при загубата и поддържането на храната си от тези, които не са.
Хранителен мащаб: как работи
Когато започвате диета, измерването на храната е важна част от изучаването на правилните размери на порциите. Хранителната везна ще ви покаже, че порцията, която смятате за четири унции, всъщност може да тежи осем унции. Това е вид грешка, която може да ви провали.
Weinandy посочва, че хранителната везна е само един инструмент за измерване, от който се нуждаете; мерителните чаши и лъжици също са основни диетични инструменти. Хранителните везни са най-подходящи за месо, което трябва да тежи 3 унции на порция, и сирене, 1,5 унции на порция. Чашите са най-подходящи за варени тестени изделия или ориз - една порция е 1/2 чаша - и плодове и зеленчуци.