Хранителен лексикон BCAA ефект
С повишено обучение или в областта на състезателните спортове, допълнителен прием на BCAA има смисъл. Преди всичко спортистите, които обръщат внимание на диета с ниско съдържание на въглехидрати, се възползват от Б.ранчо ° С.горичка А.мино А.cid. В стресови ситуации, както и преди и по време на обучение, трябва да обърнете внимание на увеличеното предлагане на BCAA.
Ако аминокиселината с разклонена верига вече се консумира в големи количества, трябва да се осигури достатъчно количество биотин, пантотенова киселина и витамин В. Предозирането на BCCA може да има значителни странични ефекти и да доведе до стомашно-чревни проблеми, особено диария.
Аминокиселините с разклонена верига заедно с протеини могат да осигурят облекчение и да ускорят възстановяването. Приемът се оказа особено ефективен при пациенти с чернодробна цироза. Дозата може да бъде разпределена един или повече пъти през целия ден и може да бъде между 5-10 g в зависимост от клиничната картина.
Защо BCAA е важен в диетата?
Понякога сложните протеини само от храната не са достатъчни. Млечните и месните продукти са особено добри източници на BCAA. За покриване на повишената нужда дневната доза трябва да бъде 5 g/d. Съотношението 2: 1: 1 (2,5 g левцин, 1,25 g изолевцин и 1,25 g валин) се счита за оптимално. Най-важното тук е правилната комбинация. Така че трябва да се поглъща с други аминокиселини или протеини, които съдържат малко BCAA.
Поглъщане на Bcaa и дозировка за високоефективни спортисти
- Сутрин веднага след ставане, за да противодействате на разграждането на мускулите, най-добре е да използвате Bcaa с глутамин 5-10 грама
- 30 минути преди тренировка 5 грама, на диета с ниско съдържание на въглехидрати 10 грама
- Веднага след тренировка 4-8 грама и 10 минути по-късно суроватъчен протеин
В случай на аминокиселини и протеини, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, тъй като те натоварват бъбреците.