Хранителен файл Това е за вас!
През това лято, ваканция и забавен период, Actufoot ви предлага нова функция по въпроса за храненето и златните правила на балансираното хранене. Ами така е, всеки човек е различен. И както сигурно знаете, в света няма диета, която да може постоянно да отговаря на нуждите на всички геймъри.
Од БАЗИН (www.abc-diet.fr), диетолог любезно се съгласи да отговори на нашите въпроси относно ползите от спортното и здравословно хранене, за да поддържате физическото си състояние и грешките, които трябва да избягвате. Открийте интервюто по-долу по съвет на специалист.
Кога да се консултирате с диетолог ?
Консултацията с диетолог може да отговори на различни нужди.
Един спортист се консултира с диетолог или за подготовката на събитие, или за оптимизиране на физическата си форма.
Спортистът може да дойде да ни види и за две други важни нужди: (i) загуба на тегло, защото спортистът установява, че скоростта му на "таз" е висока и че чрез оптимизиране на теглото си, своята "мазна" маса, спортистът подобрява експлозивността скорост на земята, (ii) бдителност по отношение на храната. Всъщност, ако спортистът е предразположен към повтарящи се тендинити или наранявания, е важно да го разгледате.
За футболиста причините са подобни. Трите основни причини: (i) за натрупване на мускулна маса, (ii) за повтарящи се наранявания или (iii) за наддаване на тегло.
Как можем да спечелим мускулна маса за футболиста ?
За да натрупате мускулна маса, трябва да се храните с достатъчно високо съдържание на протеини, но не прекалено много, не бива да изпадате и във високо съдържание на протеини. Трябва също да приемате въглехидрати и да не забравяте защитни храни, особено зеленчуци и плодове.
Добавянето на добри мазнини също е необходимо, за да играе основна роля в производството на протеини. Що се отнася до добрите мазнини, омега 3 са незаменими мастни киселини и поради това не могат да бъдат синтезирани от хората. Следователно те трябва да се осигуряват чрез храна. Те имат роля в синтеза на хормони, включително тестостерон. Следователно те ще бъдат интересни за развитието на мускулната сила.
Защо и как да „ядем истински“ всеки ден за спортисти ?
Яденето му реално означава избягване на индустриални продукти, доколкото е възможно, винаги благоприятствайки суровите продукти. Предлагам да избягвате готови ястия, чипс за закуски и бързо хранене. Очевидно нищо не ви пречи да се забавлявате! Но трябва да внимаваме за рисковите удоволствия, които обикновено са доста бедни на микро хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, за спортиста, от друга страна, те са доста богати на мазнини с лошо качество.