Хранителен дневник хранителен район за начинаещи
Хранителен дневник начинаещ
на Дани Фитнес »30 август 2015 г. 11:51 ч
Така както в темата става въпрос за хранителния дневник. Аз съм нов в тази област!
Уверявам се, че се храня здравословно, но броят на калориите все още не съм го направил, предполагам, че е трудно.
Например с чаша кафе или морков, разбира се, има много повече.
Като например салата от краставици с (оцет лук и др.) Как трябва да я изчислите? Или 1-2 пъти месечно се почерпя с порцелан, как да извадя стойностите?!
Вече започва с изчисляването на основния ми метаболизъм и скоростта на метаболизма, всичко все още ми звучи като гарата!
Според изследванията трябва да можете да изчислите базалния си метаболизъм с формулата
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27 =? Числото, което получавам от там, е толкова много, че никой не може да яде.
И какво, ако качите или отслабнете с 1 кг, всичко ще бъде преизчислено?
Накратко за мен, аз съм на 27 години, сегашното ми тегло е 86 кг. Отслабнах с 3 кг за 6 месеца обучение, което за съжаление не беше въпросът. Исках да кача до 100 кг, а не надолу.
KFA в момента е 16%! През януари все още беше между 25-30%.
Би било хубаво, ако някой отдели време и ме научи на нещо.
Re: хранителен дневник начинаещ
на 303 »30 август 2015 12:29
добре, когато сте далеч от дома е невъзможно да разберете точните дати.
Ако си правите салата, тогава също претегляте маслото, логично е.
За да наддавате правилно, не е нужно да проследявате спешно, аз също никога не го правя.
Така че не че сте сгрешили, не е лошо, но и няма да ви издърпа много по-добре.
Не се усложнявайте толкова с формулите си. Проследявайте храната си, претегляйте се седмично при същите обстоятелства и наблюдавайте напредъка.
След това записвате точната си консумация, а не по някаква формула.
Re: хранителен дневник начинаещ
на Дани Фитнес »30 август 2015 12:36
303 написа: добре, когато ви няма, невъзможно е да разберете точните дати.
Ако си правите салата, тогава също претегляте маслото, логично е.
Не е нужно да проследявате спешно, за да наддавате правилно, никога не правя и това.
Така че не че сте сгрешили, не е лошо, но и няма да ви издърпа много по-добре.
Не се усложнявайте толкова с формулите си. Проследявайте храната си, претегляйте се седмично при същите обстоятелства и наблюдавайте напредъка.
След това записвате точната си консумация, а не по някаква формула.
Благодаря Ви за отговора. Но някак си трябва да направя нещо по отношение на храната, защото както казах, отслабнах. Това не трябва да е целта, като цяло съм много слаб и искам да натрупам маса. Така че имам нужда от стойност, след която трябва да ям.
Цялото нещо е доста сложно, ако никога преди не сте се занимавали с него.
Re: хранителен дневник начинаещ
на karink »30 август 2015 12:54
Помощ за изчисляване:
66,47 + 13,7 x 86 кг + 5 x 188 - 6,8 x 27
66,47 + 1178,2 + 940 - 183,6
= 2001.07
Така че вече можете да изядете 2000 kcal (точка преди изчисление на линията)
Просто записвате всичко, което ядете. Всичко. Претеглете и запишете всяка съставка у дома. Ако ядете навън, само добро око и опит колко ядете от това, което помага.
Полезни са приложенията за мобилен телефон, които също имат вграден скенер за баркод. Трябва само да сканирате продукта и да въведете консумираното количество. С течение на времето става все по-бързо и по-бързо, тъй като въведените продукти могат да бъдат намерени по-бързо. В допълнение, приложението също събира всички калории и, ако сте задали калориен целеви показател, той също така ви показва директно какво можете/можете да ядете на ден, за да постигнете целта си.
Re: хранителен дневник начинаещ
на Дани Фитнес »30 август 2015 12:58
Помощ за изчисляване:
66,47 + 13,7 x 86 кг + 5 x 188 - 6,8 x 27
66,47 + 1178,2 + 940 - 183,6
= 2001.07
Така че вече можете да изядете 2000 kcal (точка преди изчисление на линията)
Просто записвате всичко, което ядете. Всичко. Претеглете и запишете всяка съставка у дома. Ако ядете навън, само добро око и опит колко ядете от това, което помага.
Полезни са приложенията за мобилен телефон, които също имат вграден скенер за баркод. Трябва само да сканирате продукта и да въведете консумираното количество. С течение на времето става все по-бързо и по-бързо, тъй като въведените продукти могат да бъдат намерени по-бързо. В допълнение, приложението също така събира всички калории и, ако сте задали калориен целеви показател, той също ви показва директно какво можете/можете да ядете на ден, за да постигнете целта си.
Вече мислех за това. Но не бях сигурен за точката преди изчислението на линията! Благодаря ви за изчислението.
И така и как да въведа тренировки 4 пъти седмично?
И тогава по някакъв начин трябва да добавите 20% за изграждане на мускули. Някак си така.
Наистина лошо, ако нямате представа за това.