Хранителен дневник Диетата с един поглед - FITTASTE

от Константин Ладвайн 27 декември 2019 г. 4 минути време за четене

Хранителният дневник е идеалното решение за записване и проследяване на собствените ви хранителни навици. Искате ли да промените хранителните си навици или да разберете защо понякога ви е трудно да се придържате към здравословна и балансирана диета? Хранителните проблеми от всякакъв вид могат да бъдат извадени на бял свят с хранителен дневник. Ако имате конкретна цел, това наблюдение също е полезно. Ще ви покажем смисъла на хранителния дневник и как той трябва да бъде структуриран.

Защо си водите хранителен дневник?

Воденето на хранителен дневник може да бъде от полза за много хора. Винаги има поведенчески модели в храненето, които са просто обезпокоителни или дори наистина проблематични. Дори не трябва да става въпрос за хранително разстройство. Например, ако искате да изградите мускули, просто трябва да имате общ преглед на вашата диета. Хранителният дневник е още по-важен при отслабване. Защото тогава отстраняването на неизправности разбира се е основата за последваща промяна на диетата. С хранителен дневник получавате преглед на текущата си диета, можете да откриете източници на грешки и разбира се хранителният дневник се използва и за наблюдение и дисциплиниране.

Кой трябва да води хранителен дневник?

Като цяло, по-голямата част от хората се възползват от воденето на хранителен дневник поне временно. Тук става дума преди всичко за регистриране и саморефлексия. Така че, ако искате да разгледате отблизо сегашната си диета, това е добър вариант. С дневника за храна вие определяте, така да се каже, статуквото и след това при определени обстоятелства можете да се стремите към промени. По-голямата част от времето човек преследва фиксирана цел с регистрирането на диетата: Отслабване или изграждане на мускули.

Водене на хранителен дневник: как да го направите правилно

Ако решите да си водите хранителен дневник, тогава трябва да се придържате към няколко основни правила. В интернет има различни шаблони, които също са съставени по различен начин. Важно е обаче да сте абсолютно честни със себе си. Запишете всички ястия и закуски, които ядете през деня. Напитките, които съдържат калории, също трябва да бъдат изброени. Имайте предвид, че общият резултат ще ви помогне само ако документирате всичко изцяло. Измамата е абсолютно контрапродуктивна.

В идеалния случай записвате и размерите на порциите на ястията. Има огромна разлика дали ядете 100 грама ориз или 200 грама ориз за обяд. Ако искате много точна оценка, тогава не можете да избегнете претеглянето на всички ястия и проследяването на калориите. Така че зависи малко от каква цел преследвате с дневника си за храна.

Структура и структура: Ето как изглежда хранителният дневник

Хранителният дневник не трябва да е сложен. По принцип винаги има няколко основни въпроса, които засягат вашето хранително поведение. В края оценката трябва да даде отговор на следните въпроси:

Какви храни ям?
Кога предпочитам да ям?
Колко ястия ям на ден?
Какви калории приемам ежедневно?

Тези точки ви дават първите улики за това как трябва да бъде структуриран вашият хранителен дневник. Например, ако просто се интересувате от малко по-добър преглед на избора на храна и хранене, достатъчно е, ако улесните малко дневника на храните. Но ако наистина ви е грижа за количеството калории и макронутриенти, тогава трябва да запишете храните до грам.

Купете или създайте сами дневник за храна?

Ако търсите хранителен дневник онлайн, бързо ще намерите много различни шаблони. Разбира се, можете да си купите хранителен дневник, но по същество е достатъчно, ако използвате безплатна версия. Здравноосигурителната компания също може да бъде подходящо място за контакт. Дневникът за храна AOK може да бъде изтеглен безплатно и е достатъчен, за да започнете.

Водене на хранителен дневник: най-важните факти накратко

Намерете шаблон за дневник за храна, който отговаря на вашите нужди.
Определете предварително целите си: анализирайте хранителното поведение, изградете мускули, отслабнете?
Водете дневника на храната щателно и най-вече попълнете
Не забравяйте да изброите всички калории, които ядете
За да получите пълен преглед, трябва да проследявате калориите
Хранителният дневник осигурява полезен резултат след около четири седмици