ХРАНИТЕ ЗА ПРЕДПОЧИТАНЕ - ИЗТОЧНИЦИ НА ПРОТЕИНИ - ВОФАГРУПА

храните

Ето някои храни, богати на протеини, които бихте могли да ядете:

1. Необработено месо, птици, риба, морски дарове: Фермерско и диво месо (постно говеждо, кон, елен, бизон, телешко, агнешко ...), пиле, пуйка, токачки ... сьомга, морски език, камбала, пъстърва, тилапия ... скариди, омари, миди . .

Препоръки: Може да се консумира и препоръчва 2-3 пъти на ден, обикновено по време на хранене, като обслужва размера на затворения юмрук. Постните червени меса могат да се приемат за енергиен тласък преди важно събитие или спортна дейност. 1 порция = 80-100g

2 яйца: Цяло яйце и белтък.

Препоръки: Консумирайте в съотношение приблизително 1/3 жълтъци/белтъци. 1 порция = 1-2 цели яйца или 4 белтъка

3. Млечни продукти: Нискомаслено сирене (редовно сирене), обикновено гръцко кисело мляко, извара, мляко ...

Препоръки: До 3 порции на ден след 30 g порции за сирене и 2/3 чаша кисело мляко
Предпочитайте леките сирена, тъй като останалите са с високо съдържание на мазнини и натрий. Ако искате да отслабнете, избягвайте тези.
Пазете се от непоносимост към лактоза, която също може да затрудни отслабването ... 1 порция = 30 г сирене или ⅔ чаша кисело мляко или 1 чаша мляко или ½ чаша извара

4. Растителни протеини: